博客停止更新的原因并非“意志薄弱”。
你根本不了解大脑是如何运作的。
这次我一定要坚持写博客！
我做出了这个决定并开始更新，但三天后更新就停止了。
一周后，你甚至会忘记这个博客的存在。
“我的意志力很薄弱……”
你难道不为此自责吗？
事实上，我刚开始学的时候也是这么想的。
有时我会责怪自己，最终恨透自己。
但别担心。
如果你无法坚持更新博客，那并不是因为你缺乏意志力。
原因在于我们根本不了解大脑是如何运作的。
在本文中，我们将向您介绍基于神经科学和心理学的“自动化习惯养成技术”。
我们将详细解释如何像刷牙一样自然地继续你的副业，而无需依靠意志力或决心。
动机是“新鲜食材”。
有效期只有24小时。
如果你只依靠动力，你注定会失败。
很多人都这么想。
“只要有动力，你就能坚持下去。”
但这是最大的错误。
动力只能维持24小时。
动力就像新鲜食材。
今天“充满动力”，明天就消失无踪。
- 星期一，你心想：“我会尽我所能！”，但到了星期二，你却感到沮丧。
即使你参加完研讨会后立刻想：“我要改变我的人生！”，三天后你又会恢复正常。
动力只能持续24小时。
为什么动力无法持久？
原因在于大脑的运作方式。
原因一：你的大脑偏好现状。
人脑讨厌变化。
因为改变是危险的。
开始做新事意味着消耗精力，也意味着承担风险。
待在原地 = 节约能源 = 安全
于是大脑决定“现状很好”，拒绝接受新习惯。
原因二：意志力是一种有限的资源
意志力就像智能手机里的电池。
早上100%
——你在工作中做出的每一个决定都会减少它。
夜间不足20%。
即使我晚上回家后心想：“好了，该写篇博客文章了！”，我也几乎没有任何意志力。
这就是它无法持久的原因。
原因三：奖励太远
人脑优先考虑即时奖励。
– 写一篇博客 → 奖励将在 3 个月或 6 个月后发放（时间可能很长）
– 懒洋洋地躺在沙发上 → 现在（即将）获得奖励
大脑会选择眼前唾手可得的快乐。
如果你只依靠动力，你注定会失败。
换句话说，只要你只依靠动力和热情，你就永远无法坚持下去。
意志力无关紧要
坚持不懈并不重要。
大脑的设计并非为了持久存在。
那我们该怎么办？
答案是建立一个不依赖激励的体系。
“如果……那么……”计划（如果发生这种情况，那么我将这样做）。
能够自动决策并节省脑力的技术
如何在不依赖自身动力的情况下继续从事兼职工作。
这就是“如果-那么”规划。
什么是“如果-那么”规划？
如果-那么计划是一种预先决定规则的技术，例如“如果____发生，那么做____”。
– 如果：触发器
然后：行动
例如：
– 如果（我早上7点醒来）→ 那么（立即打开我的电脑）
– 如果（晚餐后）→ 那么（坐在你的办公桌前）
– 如果（在我刷完牙之后）→ 那么（写一篇博客文章草稿）
为什么“如果-那么”规划有效？
有3个原因。
原因一：它可以实现决策自动化。
“如果-那么”规划消除了诸如“我今天应该写博客吗？还是不应该？”之类的决策需要。
– 如果（晚餐后）→ 那么（自动坐到办公桌前）
因为你不做决定，所以你不需要运用意志力。
原因二：触发因素导致行为
“晚餐后”这个触发条件会自动触发“坐在办公桌前”这个动作。
你的身体会像条件反射一样自动运动。
原因三：它很快就会成为一种习惯
伦敦大学的一项研究发现，如果-那么计划可以使习惯养成的速度提高一倍。
– 正常情况：习惯养成需要 66 天
– 如果-那么计划：33天内养成习惯
换句话说，如果你坚持一个月，它就会变成自动的。
行动中的“如果-那么”计划
示例 1：早晨的副业日常
– 如果：你早上6点起床
然后：我立即打开电脑，花了 10 分钟写一篇博客草稿。
例2：夜间副业
– 如果：晚餐后
然后：坐下来想一个博客标题。
例3：通勤时间兼职
如果：如果你上了火车
然后：用智能手机记下博客灵感。
只要事先制定好这些规则，就可以让你的操作自动化。
不要把“打开你的电脑”作为你的目标。
把“坐在椅子上”作为你的目标。
“循序渐进”的魔力在于将障碍降低到最低限度。
即使使用“如果-那么”计划，有些人仍然无法坚持下去。
原因是目标太高了。
“写一篇博客文章”这个目标太雄心勃勃了。
很多人都会设定类似的目标。
“每天写一篇文章”
- “写一篇2,000字的文章”
“写出一篇完美的文章。”
这些门槛太高了。
疲惫的时候我写不出东西。
当我没有时间的时候，我就没法写作。
当我没有动力的时候，我就写不出来。
因此，这种情况不会持续太久。
循序渐进：将障碍降至最低
解决办法是尽可能降低门槛。
这叫做“循序渐进”。
婴儿学步示例
– ❌ “写一篇博客文章”
- ✅ “坐在椅子上”
– ❌ “写2,000个字符”
- ✅ “只需写一行”
– ❌ “写出一篇完美的文章”
– ✅ “只需想一个标题”
只需将目标设定为“坐在椅子上”，坚持下去就会出奇地容易。
为什么循序渐进的方法如此有效？
有3个原因。
原因一：行动门槛低
任何人都可以坐在椅子上。
即使你很累，也可以坐下。
即使你没有时间，也可以坐下来。
即使你不想坐，也可以坐下。
门槛很低，所以你可以采取行动。
原因二：一旦你坐下来，你自然而然就会开始写作。
奇怪的是，当我坐在椅子上时，我自然而然地会想：“既然来了，不如就写一行字吧。”
当我写完一行后，我会想，“也许我应该再写一行。”
不知不觉中，我开始记录 10 分钟、20 分钟。
这就是循序渐进的魔力。
原因三：成功经验的积累
当你实现“坐在椅子上”的目标时，你就会体验到成功的喜悦，心想：“我今天又做到了！”
– 第三天：成功坐上椅子
– 第三天：成功坐上椅子
– 第三天：成功坐上椅子
随着你取得成功，你会增强自信，并更有可能继续前进。
行动中的婴儿学步
示例 1：博客
第一步：坐在椅子上（你只需要这样做）
- 第二步：打开你的电脑（你只需要做这一步）
– 第三步：打开 WordPress（只需做这一步即可）
– 第四步：想一个标题（你只需要这一步）
- 第五步：只需写一行（这就足够了）
每一步，你只需要这些。
但奇怪的是，一旦你完成了第一步，你自然而然就会进入第二步和第三步。
例2：运动习惯
第一步：换上运动服（你只需要这些）
– 第二步：站在入口处（你只需要做这一步）
– 第三步：走到户外（你只需要这样做）
– 第四步：步行一分钟（就这么简单）
换上运动服就会让你想出门。
与其“不做”，不如“循序渐进”。
重要的是不要选择不做这件事。
– ❌ “我今天很累，所以什么都不做。”
– ✅ “我今天很累，所以我就坐在椅子上吧。”
即使只是坐在椅子上也被认为是“连续性”。
坚持下去，就会养成习惯。
天赋差异是错误。
单是连续性上的差异就造成了巨大的差距。
最后，我想强调连续性的重要性。
实际上，两人天赋上的差距很小。
许多人认为“有才能的人”和“没有才能的人”之间存在很大的区别。
然而，实际上，天赋上的差距只是误差范围而已。
- 天赋异禀：日增长率 1.1
- 没有天赋的人：日增长率为 1.0
差别只有0.1。
连续性方面的差异是巨大的。
但坚持程度上的差距是巨大的。
- 持续增长：每天增长 1.0% x 365 天 = 增长 37.8 倍
- 未坚持下去的人：每天增长 1.1 倍 x 10 天 = 增长 2.6 倍
即使你没有天赋，只要坚持不懈，你也会远远超过那些有天赋的人。
一年后的变化
- 坚持下来的人：撰写了100篇文章，每月收入5万日元
- 那些没有坚持下去的人：他们写了三篇文章就放弃了。
区别不在于天赋，而在于你是否坚持不懈。
实现连续性的关键在于“自动化”。
而持续发展的关键在于自动化。
– 利用 If-Then 计划实现决策自动化
循序渐进地降低行动门槛
不要依赖动力，要坚持执行系统。
这就是像刷牙一样规律地持续发展副业的秘诀。
记得刷牙
你每天都刷牙，对吧？
你是否曾经想过，“我今天该刷牙吗？”
- 你是不是觉得，“我不刷牙是因为我不想刷”？
你不这么认为，对吧？
我刷牙是下意识的。
这就是习惯的形成过程。
副业也可以实现同等程度的自动化。
今天就从这件事开始吧
“好的，我们从今天开始实现自动化。”
致那些已经做出这个决定的人们。
今天就确定一个“如果-那么”计划。
例如：
– 如果（晚餐后）→ 那么（坐下）
就是这样
明天就开始执行这条规定。
一个月后给你
如果你今天开始练习“如果……那么……”计划和循序渐进的方法，一个月后你会达到什么目标？
连续30天坐在椅子上
不知不觉中，我已经写了10篇文章。
我对自己继续下去的能力有信心。
——兼职已经像刷牙一样自然了。
这并非痴人说梦。
如果我们了解大脑的工作原理并将其自动化，那么任何人都能实现这一目标。
概括
你坚持不下去写博客的原因不是因为你缺乏意志力，而是因为你不了解大脑的运作方式。
动力就像易腐食品，保质期只有24小时。如果你依赖动力，你注定会失败。
– 使用 If-Then 规划（如果 x，则 yy）实现决策自动化，从而节省意志力。
循序渐进：将目标从“写博客”降低到“坐在椅子上”。
– 如果你把障碍降到最低，你自然就会采取行动，不知不觉中，你就会开始写作了。
天赋上的差异仅仅是误差造成的。只有坚持不懈的差异才会造成巨大的差距（一年内差距可达37倍）。
– 如果你把副业自动化，就像刷牙一样，任何人都可以继续做下去。
今天就制定一个“如果……那么……”计划，明天就开始实施。
你不需要任何热情或勇气。
如果你了解大脑的运作方式并将其自动化，任何人都可以继续下去。
从今天开始，你也可以成为一个坚持不懈的人。
你不必一开始就追求完美；每天迈出一小步，并坚持下去，就能获得自由。
自由道龙马