"ඔබට සාර්ථක වීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ නින්ද අඩු කර වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න"
"මම දිනකට පැය තුනක් පමණක් නිදා ගැනීමෙන් උපරිමය කරනවා!"
"ඔබට නිදා ගැනීමට කාලය ඇත්නම්, ඔබේ දෑත් චලනය කරන්න."
ඔබ බොහෝ විට මෙම වාක්ය ඛණ්ඩය මීට පෙර අසා ඇති.
ඉන්පසු, ඔහුගේ බර ඇහිබැමි පිරිමදිමින්, ඔහු රෑ වන තුරුම තම අතුරු රැකියාවේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරමින්, "මම මටම එතරම් සැහැල්ලුවෙන් සිටිය යුතු නැහැ" යැයි සිතමින් සිටී.
මමත් මාවම දිරිමත් කරගත්තා, දශක ගණනාවක් තිස්සේ ඒ දේම බැරෑරුම් ලෙස කළා.
කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි.
මම ඔයාට අවංකව කියන්නම්.
අතුරු රැකියාවක් කිරීම සඳහා නින්ද අඩු කිරීම "මන්දගාමී සියදිවි නසාගැනීමේ" ආකාරයකි.
නිසා,නින්ද නොමැතිකම ඔබේ මොළය ශාරීරිකව විනාශ කරයි, ඔබේ කාර්ය සාධනය නාටකාකාර ලෙස අඩු කරයි, සහ නිසැකවම ඔබේ ආයු කාලය කෙටි කරයි.ඒක තමයි.
"නින්ද කැප කිරීමට පවා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න" යන අදහස ෂෝවා යුගයේ අවතාරවලින් උපත ලැබූ ආත්මය පදනම් කරගත් දර්ශනයකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.
නූතන ස්නායු විද්යාව මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කර ඇත.
කෙටි නින්දක් ලබන කෙනෙක් ලෙස ඔබ ගැන සිතීම "ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව කලින් ණයට ගැනීමක්" පමණි.
මෙම ලිපියෙන් අපි නින්ද නොමැතිකම "සියදිවි නසාගැනීමක්" ලෙස සලකන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කරමු.
එමවිද්යාත්මක පදනමඅතුරු රැකියා රණශූරයන්ට දිවි ගලවා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා "සුපිරි සුවය ලැබීමේ" නින්දේ ශිල්පීය ක්රම කිහිපයක් ද මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි.
නින්ද නොමැතිකම බීමතින් සිටීම හා සමානයි.
විනිශ්චය දුර්වල වූ මොළයක් "කුණු ලිපි" පමණක් නිපදවයි.
"ඔබේ නින්ද අඩු කළත්, ඔබට තවමත් කෝපි පානය කළ හැකියි"
එසේ නම්, ඔබ ඔබේ මොළය ගැන ඕනෑවට වඩා විශ්වාසයි.
නින්ද නොයන මොළයක් බීමත් මොළයක් වැනිය.
ඕස්ට්රේලියානු අධ්යයනයකට අනුව,මොළයේ පැය 17ක් අවදියෙන් සිටීමේ තත්ත්වය, රුධිරයේ මධ්යසාර සාන්ද්රණය 0.05%ක් සමඟ මත්පැන් පානය කිරීමට සමාන වේ.ඒක තමයි.
මෙය මධ්යම ප්රමාණයේ බියර් ජෝගු දෙකක් ගිල දැමූ වහාම ඔබට අත්විඳිය හැකි තත්වයට සමානය.
තවද, ඔබ පැය 24 ක් අවදියෙන් සිටියහොත්, ඔබේ රුධිරයේ මධ්යසාර මට්ටම 0.1% දක්වා ළඟා වේ.
බීමතින් රිය පැදවීම සම්බන්ධයෙන් ඔබව අත්අඩංගුවට ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත්!
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මුළු රාත්රිය පුරාම අතුරු රැකියාවක් කිරීම, ශක්තිමත් බියර් කෑන් කිහිපයක් බීලා බීලා වැඩට යනවා හා සමානයි.
නින්ද නොලැබීම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට හානි කළ හැකි ක්රම 4ක්
ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ඔබේ මොළයේ CPU ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස පහත වැටේ.
- විනිශ්චය දුර්වල වීම (ඉදිරිපස කොටසේ හයිපෝෆන්ෂන්): ඔබේ බ්ලොග් සටහන් අසංවිධානාත්මක වනු ඇත, ඔබ SEO මූල පද තෝරාගැනීමේදී වැරදි සිදු කරනු ඇත, සහ වැදගත් සහ නොවැදගත් කාර්යයන් අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව ඔබට අහිමි වනු ඇත.
- නිර්මාණශීලීත්වය නැතිවීම: ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ මොළය මතකයන් ඒකාබද්ධ කර අදහස් සම්බන්ධ කරයි, එබැවින් නින්ද නොමැතිකම නව අදහස් ජනනය කිරීමේ ඔබේ හැකියාව සීමා කර ඔබේ ලිවීම ඒකාකාරී බවට පත් කළ හැකිය.
- දුර්වල මතකය: ඊයේ මම කියෙව්ව පොතේ අන්තර්ගතය සහ මම ඉගෙන ගත්ත SEO දැනුම මගේ මොළයේ ස්ථිරව තැන්පත් නොවී ගිලිහී යනවා.
- අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව: මම සෑම විනාඩි 10 කට වරක් මගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය පරීක්ෂා කරනවා, පැයක් ගත විය යුතු කාර්යයකට පැය තුනක් ගත වෙනවා.
එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ බොහෝ කාලයක් ගත කළත්, ඔබට ලැබෙන්නේ අඩු ගුණාත්මක ප්රතිඵල පමණි.
මහා පරිමාණයෙන් නිෂ්පාදනය වන "කුණු ලිපි" වල ඛේදවාචකය
බීමතින් ලියන ලද ලිපියක් පාඨකයින් ආකර්ෂණය කර ගනීවිද?
- තර්කනය දෝෂ සහිතයි.
- අකුරු වැරදි වලින් පිරිලා
- කියවීමට වේදනාකාරී වාක්ය
ඔබ AI භාවිතයෙන් මෙවැනි ලිපි 100ක් මහා පරිමාණයෙන් නිෂ්පාදනය කළත්, ඒවා Google විසින් ඇගයීමට ලක් නොකරන අතර කිසි විටෙකත් කිසිදු ගමනාගමනයක් ආකර්ෂණය කර නොගනී.
ඇත්තටම ගැටලුව තියෙන්නේ ඔබේ අතුරු රැකියාවෙන් මුදල් උපයා ගත නොහැකි වීම නොව, නින්ද නොමැතිකම නිසා ඔබේ මොළය ක්රියා විරහිත වීමයි.
නරකම අවස්ථාව නම් ප්රධාන ව්යාපාරයේ කාර්ය සාධනය පහත වැටීමයි.
ඊටත් වඩා භයානක දෙය නම් හානිය ඔබේ ප්රධාන ව්යාපාරයට පැතිර යා හැකි වීමයි.
වැඩි වැරදි, අඩු ඇගයීම් සහ උසස්වීම් ලැබීමේ අවස්ථාව අඩුය.
මම අතුරු රැකියාවකින් මුදල් උපයා ගැනීමට අදහස් කළ නමුත් එය මගේ ප්රධාන රැකියාවෙන් මගේ වාර්ෂික ආදායම අඩු කිරීමට හේතු විය.
මෙය අශ්වයා ඉදිරියෙන් කරත්තය තැබීමයි.
නින්ද යනු ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි හොඳම ආයෝජනයයි.
පැය 7ක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ පැය 24 නැවත සැලසුම් කරන්න.
ඔබ මෙතරම් දුර කියවා ඇත්නම්, ඔබ තේරුම් ගත යුතුයි.
නින්ද යනු කපා හැරිය යුතු දෙයක් නොව, සුරක්ෂිත කළ යුතු සම්පතකි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්ද යනු විශාලතම ප්රතිලාභ ලබා දෙන "ස්වයං ආයෝජනය" වේ.
නින්ද ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් කළ හැකි හොඳම ආයෝජනය වන්නේ ඇයි?
- මොළයේ පිරිවිතර උපරිම කර ඇත: ඔබ පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගන්නා විට, ඔබේ මොළයේ විනිශ්චය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ මතකය උපරිමයෙන් පවතී.
නිදිමත නැති මනසක් ඇති පැය තුනකට වඩා නිරවුල් මනසක් ඇති පැයක් වටිනවා. - ඔබේ ව්යාපාරයේ කීර්තිය වැඩි වීම: ඔබ අඩු වැරදි සිදු කරන්නේ නම් සහ වඩා හොඳ අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට හැකි නම්, ඔබේ ඇගයීම ස්වභාවිකවම දියුණු වනු ඇත.
ඔබේ ප්රධාන රැකියාවේ වැටුප් වැඩිවීමක් වත්කම් ගොඩනැගීම සඳහා බලවත් මෙවලමකි. - තවත් "කාලය": ඔබ වේගයෙන් වැඩ කරන තරමට, ඔබට වැඩි නිදහස් කාලයක් තිබේ.
කාලය සොයා ගැනීම සඳහා නින්ද අඩු කිරීම එය කිරීමට ඇති අවම කාර්යක්ෂම ක්රමයයි. - දිගු ආයු කාලයක් (දිගු ආදායම් කාලයක්): කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලය විසින් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය හයකට වඩා අඩු නින්දක් ලබන පුද්ගලයින්ට මරණ අවදානම 1.3 ගුණයකින් වැඩි බවයි. ඔබ අකාලයේ මිය ගියහොත්, ඔබට ඔබේ වත්කම් භාවිතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
පැය 7ක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ පැය 24 සැලසුම් කරන්නේ කෙසේද?
"මට නිදාගන්න බැරි තරම් කාර්යබහුලයි" කියන්නේ නිදහසට කරුණක්.
මෙය "ප්රමුඛතා" පිළිබඳ කාරණයකි.
පියවර 1: නින්දට යන වේලාව "සහතික කළ කැපවීමක්" බවට පත් කරන්න. ඔබ උදේ 7ට අවදි වන්නේ නම්, මධ්යම රාත්රිය වන විට ඔබ ඇඳට ගොස් ඇති බවට වග බලා ගන්න.
මෙය ඔබේ සැලසුම්කරුගේ සටහන් පොතේ ලියා, කුමක් වුවත් එයට ඇලී සිටින්න.
පියවර 2: නාස්ති වන කාලය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කරන්න (අවශ්ය දේ ඉවත් කිරීම) ඔබට පැය 7ක් ඇති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ ඉවතලන්න:
- කම්මැලි ලෙස රූපවාහිනිය නැරඹීම (පැය 1-2)
- අරමුණක් නොමැතිව සමාජ මාධ්ය ගවේෂණය (පැය 1-2)
- පැමිණිලි කිරීමට පමණක් මත්පැන් සාදය (පැය 2-3)
මේවා අඩු කළොත්, ඔබට පහසුවෙන් පැය 7ක නින්දක් ලබා ගත හැකියි.
පියවර 3: කාලය නොව ගුණාත්මකභාවය මත ඔබේ පැත්තේ කඩිමුඩිය සමඟ තරඟ කරන්න. ඔබේ වැඩ කරන පැය ගණන අඩු කළත් කමක් නැහැ.
තියුණු මොළයක් සහිත දැඩි ක්රියාකාරකම් පැයක්මෙය පෙර පැය තුන ඉක්මවා යයි.
අතුරු හස්ලර් සඳහා "සුපිරි-ප්රකෘතිමත් වීමේ" නින්දේ ශිල්පීය ක්රම
"අපි කාලය සුරක්ෂිත කර ගත්තා, නමුත් අපට ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්යයි."
මේ ආකාරයෙන් හැඟෙන ඔබ සඳහා, කෙටි කාලයක් තුළ ගැඹුරින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ශිල්පීය ක්රම අපි ඔබට උගන්වන්නෙමු.
1. නින්දට යාමට මිනිත්තු 90 කට පෙර ස්නානය කරන්න (ශරීර උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමට)
ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන විට මිනිසුන්ට අධික නිදිමතක් දැනේ.
- නින්දට යාමට මිනිත්තු 90 කට පෙර, අංශක 40 ක ජලයේ විනාඩි 15 ක් පොඟවා ගන්න.
- මෙය පමණක් ඔබ ඇඳට ගිය වහාම නින්දට වැටෙනු ඇත.
2. ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස් (නිල් ආලෝක කප්පාදුව)
ඔබගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනයෙන් නිකුත් වන නිල් ආලෝකය ඔබේ මොළය අවදි කරයි.
- නින්දට පැය දෙකකට පෙර ඔබේ දුරකථනය දෙස නොබලන්න.
- ඔබ එය අනිවාර්යයෙන්ම නැරඹිය යුතු නම්, "රාත්රී මාදිලිය" හෝ නිල් ආලෝකය අවහිර කරන කණ්නාඩි භාවිතා කරන්න.
3. උදෑසන හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න (සෙරොටොනින් සක්රීය කරයි)
අවදි වී මිනිත්තු 30ක් ඇතුළත හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව නැවත සකස් වන අතර, පැය 15කට පසු ඔබට ස්වභාවික නිදිමතක් ඇති වේ.
4. ප.ව. 3 වන තුරු කැෆේන් බොන්න එපා.
කැෆේන් වල උත්තේජක බලපෑම් පැය 4-6 අතර කාලයක් පවතින බැවින්, සවස් වරුවේ කෝපි පානය කිරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නිසැකවම අඩු වේ.
5. ඔබේ නිදන කාමරය ඔබේ අභයභූමිය කරගන්න
ඔබ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරන්නේ නම් හෝ ඇඳේ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ මොළය වැරදියට සිතන්නේ මෙය ඔබේ වැඩබිම බවයි.
"ඇඳ = නිදා ගැනීමට පමණක් ඇති ස්ථානය" යන වචනය ඔබේ මොළයේ සටහන් කරමු.
6. විනාඩි 20ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් බල නින්දක් ගන්න.
දහවල් නිදිමත සඳහා හොඳම ප්රතිකාරය විනාඩි 20 ක කෙටි නින්දකි.
මිනිත්තු 30කට වඩා නිදා ගැනීමෙන් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති වේ, එබැවින් උපක්රමය වන්නේ වාඩි වී සිටියදී නිදා ගැනීමයි.
*මම දිනකට පස් වතාවක් විනාඩි 30ක් භාවනා කරනවා හෝ සෙන් කරනවා.
මෙය පමණක් ඵලදායිතාව වැඩි කරයි, සිතීම පැහැදිලි කරයි, සහ ඔබව ඉදිරියට ගෙන යයි.
ඔබට සෞඛ්ය ප්රාග්ධනය ඇති තාක් කල්, ඔබට ඔබේ වත්කම් නැවත නැවතත් නිර්මාණය කළ හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, මෙය මතක තබා ගන්න.
සෞඛ්යය යනු සෑම දෙයකම පදනමයි.
ඔබට මුදල් අහිමි වුවහොත්, ඔබට එය නැවත උපයා ගත හැකිය, ඔබට කාලය අහිමි වුවහොත්, ඔබට එය නැවත උපයා ගත හැකිය.
කෙසේ වෙතත්,ඔබේ සෞඛ්යය නැති වුවහොත්, ක්රීඩාව අවසන්.
නින්ද නොමැතිකම අකල් මරණ අවදානම වැඩි කරයි
නින්ද නොමැතිකම හෘද රෝග, ආඝාතය, පිළිකා සහ මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි.
ඔබ කොතරම් ධනය රැස් කර ගත්තත්, රෝහල් ඇඳක වැතිරී සිටියදී ඔබට කිසිවක් භුක්ති විඳිය නොහැක.
ඔබ මහන්සි වී නිර්මාණය කළ වත්කම් භාවිතා කළ නොහැකි නම් එයින් ඇති ඵලය කුමක්ද?
ඔබට "සෞඛ්ය ප්රාග්ධනය" තිබේ නම්, ඔබට නැවත නැවතත් ආරම්භ කළ හැකිය.
අනෙක් අතට, ඔබට නිරෝගී ශරීරයක් සහ තියුණු මනසක් තිබේ නම්, ඔබ කොපමණ වාරයක් අසමත් වුවද, ඔබට නැවත උත්සාහ කළ හැකිය.
- ඔබේ අතුරු කඩිමුඩියේ ඔබ අසමත් වුවද, ඔබට නැවත උත්සාහ කළ හැකිය.
- ඔබේ සමාගමෙන් ඔබව සේවයෙන් පහ කළත්, ඔබට නැවත රැකියාවක් සොයා ගත හැකියි.
- ඔබේ වත්කම් අහිමි වුවහොත්, ඔබට ඒවා නැවත ගොඩනගා ගත හැකිය.
ඔබට සෞඛ්යයේ ප්රාග්ධනය ඇති තාක් කල්, ඔබ අපරාජිතයි.
ඔබට දැන් සිට අවුරුද්දක්
අද ඉඳන්, මධ්යම රාත්රියේ ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය පැත්තකින් තියලා නින්දට යන්න උත්සාහ කරන්න.
අවුරුද්දකින් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
- මම සෑම උදෑසනකම අවදි වන්නේ ප්රබෝධමත්ව සහ ශක්තියෙන් පිරී ය.
- මගේ රැකියාවට හොඳ පිළිගැනීමක් ලැබෙනවා, මගේ වැටුපත් වැඩි වෙනවා.
- මම අතුරු රැකියාවක් ලෙස උසස් තත්ත්වයේ ලිපි ලියන අතර ඒවායින් ක්රමයෙන් මුදල් උපයමි.
- සියල්ලටම වඩා, මම ශාරීරිකව හා මානසිකව නිරෝගීව සිටින අතර ජීවිතය භුක්ති විඳින්නෙමි.
මේක හීනයක් නෙවෙයි.
මෙය "නින්ද සඳහා ආයෝජනය කිරීම" ආරම්භ කරන අයට පමණක් සාක්ෂාත් කරගත හැකි සහතික කළ අනාගතයකි.
සාරාංශය
- "ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ගැන පුරසාරම් දොඩන එක" ෂෝවා යුගයේ නරක පුරුද්දකි.ණයට ගැනීමේ ආයු අපේක්ෂාව.
- නින්ද නොයන මොළයබීමත් තත්ත්වයඒ මානසිකත්වයෙන් ලිව්වොත් අන්තිමට ඉතුරු වෙන්නේ කුණු ලිපි විතරයි.
- නින්ද තමයි යතුරඔබ වෙනුවෙන්ම කළ හැකි හොඳම ආයෝජනයපැය හතක නින්ද ඔබේ මුළු කාර්ය සාධනය තුන් ගුණයකින් වැඩි කරයි.
- රූපවාහිනිය සහ සමාජ මාධ්ය ඉවත දමන්න,නින්දට ප්රමුඛතාවයක් දෙන්නඑය කාලසටහන්ගත කරන්න.
- ස්නානය, හිරු එළිය සහ කැෆේන් වලින් වැළකී සිටීමනින්දේ ගුණාත්මකභාවයඋපරිමයට වැඩි කරන්න.
- ඔබ නිරෝගීව සිටින තාක් කල්, ඔබට නැවත නැවතත් වත්කම් නිර්මාණය කළ හැකිය.
ඔබ නින්දේ වැදගත්කම තේරුම් ගෙන එය ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කළහොත්, ඔබේ මොළයට එහි සම්පූර්ණ විභවයෙන් ක්රියා කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ඒ වගේම මනසේ කෙළවර තියුණු වෙනවා.
ජියුඩෝ රියෝමා