"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ"
"ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!"
"ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਿਲਾਓ।"
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਫਿਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਰੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।"
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੱਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਇਹੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗਾ।
ਨੀਂਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਡ ਨੌਕਰੀ ਕਰਨਾ "ਹੌਲੀ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ" ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ,ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਹੈ.
"ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇ" ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੋਵਾ ਯੁੱਗ ਦੇ ਭੂਤਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਆਤਮਾ-ਅਧਾਰਤ ਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸਮਝਣਾ ਸਿਰਫ਼ "ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲੈਣਾ" ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ "ਆਤਮਘਾਤੀ" ਕਿਉਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ "ਸੁਪਰ ਰਿਕਵਰੀ" ਨੀਂਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਸਾਈਡ ਜੌਬ ਯੋਧਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਿਰਣੇ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗ ਸਿਰਫ਼ "ਕਬਾੜ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ" ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
"ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਘਟਾ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ"
ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਰਾਬੀ ਦਿਮਾਗ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ,17 ਘੰਟੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਥਿਤੀ 0.05% ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ।ਹੈ.
ਇਹ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ ਦੇ ਦੋ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮੱਗ ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 24 ਘੰਟੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਪੱਧਰ 0.1% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ!
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਬੀਅਰ ਦੇ ਡੱਬੇ ਪੀ ਕੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
4 ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ CPU ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਿਰਣੇ (ਫਰੰਟਲ ਲੋਬ ਹਾਈਪੋਫੰਕਸ਼ਨ): ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟਾਂ ਅਸੰਗਠਿਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ SEO ਕੀਵਰਡ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ।
- ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਖਤ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ: ਕੱਲ੍ਹ ਪੜ੍ਹੀ ਗਈ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖੀ ਗਈ SEO ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੱਕੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਮੈਂ ਹਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ।
"ਜੰਕ ਆਰਟੀਕਲਜ਼" ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਤ੍ਰਾਸਦੀ
ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਲੇਖ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ?
- ਤਰਕ ਗਲਤ ਹੈ।
- ਟਾਈਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ
- ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਵਾਕ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ AI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ 100 ਲੇਖਾਂ ਦਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ Google ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਕਮਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰੋਬਾਰ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਲਤੀਆਂ, ਘੱਟ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ।
ਮੇਰਾ ਇਰਾਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਪੈਸੇ ਕਮਾਉਣ ਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸਨੇ ਮੇਰੀ ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਮੇਰੀ ਸਾਲਾਨਾ ਆਮਦਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ।
ਇਹ ਘੋੜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗੱਡੀ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਨੀਂਦ "ਸਵੈ-ਨਿਵੇਸ਼" ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨਿਰਣਾ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਫ਼ ਮਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਮਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। - ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ੇ ਲਈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਾਖ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਰੇਗਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਨੌਕਰੀ ਵਿੱਚ ਤਨਖਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਇਦਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। - ਹੋਰ "ਸਮਾਂ": ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। - ਲੰਬੀ ਉਮਰ (ਲੰਬੀ ਕਮਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ): ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 1.3 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?
"ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ ਕਿ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ" ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਹੈ।
ਇਹ "ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ" ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।
ਕਦਮ 1: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ "ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਵਚਨਬੱਧਤਾ" ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੋ।
ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ।
ਕਦਮ 2: ਬਰਬਾਦ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਓ (ਡੀਕਲਟਰਿੰਗ) ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 7 ਘੰਟੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ:
- ਆਲਸ ਨਾਲ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ (1-2 ਘੰਟੇ)
- ਬਿਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ (1-2 ਘੰਟੇ)
- ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪਾਰਟੀ (2-3 ਘੰਟੇ)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ ਹਲਚਲ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ।
ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਇਹ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
ਸਾਈਡ ਹਸਲਰਾਂ ਲਈ "ਸੁਪਰ-ਰਿਕਵਰੀ" ਨੀਂਦ ਤਕਨੀਕਾਂ
"ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।"
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਵਾਂਗੇ।
1. ਸੌਣ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਓ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ)
ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, 40 ਡਿਗਰੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੀ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਵੇਗੀ।
2. ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕੱਟ)
ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਗਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਹੀ ਪਵੇਗਾ, ਤਾਂ "ਨਾਈਟ ਮੋਡ" ਜਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
3. ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ (ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ)
ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਰੀਸੈਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 15 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
4. ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ।
ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 4-6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
5. ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਥਾਨ ਹੈ।
ਆਓ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ 'ਤੇ ਇਹ ਛਾਪ ਦੇਈਏ ਕਿ "ਬਿਸਤਰਾ = ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ।"
6. 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲਓ।
20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ।
30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਚਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠ ਕੇ ਸੌਂਵੋ।
*ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੈਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਹੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪੂੰਜੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਸਿਹਤ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ,ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਦੌਲਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ।
ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਸਿਹਤ ਪੂੰਜੀ" ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਹੋਵੋ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ ਹਸਟਲ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੰਪਨੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪੂੰਜੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿੱਤ ਹੋ।
ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ
ਅੱਜ ਤੋਂ, ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ?
- ਮੈਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ।
- ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਤਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਤਨਖਾਹ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਜੋਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਲੇਖ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਸੇ ਕਮਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕੋਈ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਭਵਿੱਖ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੰਖੇਪ
- "ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰਨਾ" ਸ਼ੋਆ ਯੁੱਗ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ।ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਧਾਰ ਲੈਣਾ.
- ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਦਿਮਾਗਸ਼ਰਾਬੀ ਹਾਲਤਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੋਚ ਨਾਲ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਾਰ ਦੇ ਲੇਖ ਹੀ ਰਹਿਣਗੇ।
- ਨੀਂਦ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ,ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓਇਸਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ।
- ਨਹਾਉਣਾ, ਧੁੱਪ ਸੇਕਣਾ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਾਓ।
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਇਦਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਧਾਰ ਹੋਰ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿਯੁਡੋ ਰਾਇਓਮਾ