Grunnen til at bloggoppdateringer stopper skyldes ikke «viljesvakhet».
Du vet bare ikke hvordan hjernen fungerer
Denne gangen skal jeg fortsette å blogge!
Jeg tok den avgjørelsen og begynte, men oppdateringene stoppet etter tre dager.
En uke senere glemmer du at bloggen i det hele tatt eksisterer.
"Jeg har svak viljestyrke..."
Klandrer du ikke deg selv for det?
Egentlig tenkte jeg alltid det samme da jeg var nybegynner.
Det var tider da jeg klandret meg selv og endte opp med å hate meg selv.
Men ikke bekymre deg.
Hvis du ikke klarer å holde tritt med bloggen din, er det ikke fordi du mangler viljestyrke.
Grunnen er at vi rett og slett ikke vet hvordan hjernen fungerer.
I denne artikkelen vil vi introdusere deg for «automatiseringsvaneteknikken» basert på nevrovitenskap og psykologi.
Vi vil forklare i detalj hvordan du kan fortsette din bijobb på en naturlig måte, som å pusse tennene, uten å være avhengig av viljestyrke eller besluttsomhet.
Motivasjonen er «fersk mat».
Utløpsdatoen er bare 24 timer.
Hvis du stoler på motivasjon, vil du alltid mislykkes
Mange tenker slik.
«Hvis du er motivert, kan du fortsette.»
Men dette er den største feilen.
Motivasjon har en holdbarhet på 24 timer
Motivasjon er fersk mat.
– «Motivert» i dag, borte i morgen
– På mandag tenker du: «Jeg skal gjøre mitt beste!», men på tirsdag føler du deg nedfor.
– Selv om du tenker: «Jeg skal forandre livet mitt!» rett etter å ha deltatt på seminaret, er du tilbake til normalen etter tre dager.
Motivasjon varer bare i 24 timer.
Hvorfor varer ikke motivasjonen?
Årsaken ligger i hvordan hjernen fungerer.
Årsak 1: Hjernen din foretrekker status quo
Den menneskelige hjernen hater forandring.
Fordi forandring er farlig.
– Å starte noe nytt = bruke energi = risiko
– Bli der du er = Spar energi = Trygg
Så bestemmer hjernen seg for at «slik ting er nå er greit» og avviser den nye vanen.
Årsak 2: Viljestyrke er en begrenset ressurs
Viljestyrke er som batteriet i smarttelefonen din.
– 100 % om morgenen
– Det avtar med hver avgjørelse du tar på jobben.
– Mindre enn 20 % om natten
Selv om jeg tenker: «Greit, på tide å skrive et blogginnlegg!» når jeg kommer hjem om kvelden, har jeg nesten ingen viljestyrke.
Derfor varer det ikke.
Årsak 3: Belønningen er for langt unna
Den menneskelige hjernen prioriterer umiddelbare belønninger.
– Skriv en blogg → Belønning kommer etter 3 måneder eller 6 måneder (langt unna)
– Slapphet i sofaen → Belønninger nå (snart)
Hjernen velger gleden som er rett foran den.
Hvis du stoler på motivasjon, vil du alltid mislykkes
Med andre ord, så lenge du er avhengig av motivasjon og entusiasme, vil du aldri klare å holde det gående.
– Viljestyrke spiller ingen rolle
– Utholdenhet spiller ingen rolle.
– Hjernen er designet for ikke å vare
Så hva bør vi gjøre?
Svaret er å lage et system som ikke er avhengig av motivasjon.
"Hvis-så-planlegging (hvis dette skjer, så vil jeg gjøre dette)."
Teknologi som automatiserer beslutningstaking og sparer hjernens energi
Hvordan fortsette en bijobb uten å være avhengig av motivasjon.
Det er «hvis-så-planlegging».
Hva er hvis-så-planlegging?
Hvis-så-planlegging er en teknikk for å bestemme reglene på forhånd, for eksempel «Hvis ____ skjer, så gjør ____».
– Hvis: Utløser
– Deretter: Handling
for eksempel:
– Hvis (jeg våkner klokken 7) → Så (åpner PC-en min umiddelbart)
– Hvis (etter middag) → Så (sett deg ved skrivebordet ditt)
– Hvis (Etter at jeg er ferdig med å pusse tennene) → Så (Skriv et utkast til blogginnlegg)
Hvorfor er hvis-så-planlegging effektiv?
Det er tre grunner.
Årsak 1: Det automatiserer beslutningstaking
Hvis-så-planlegging eliminerer behovet for å ta avgjørelser som: «Bør jeg skrive en blogg i dag? Eller ikke?»
– Hvis (etter middag) → Så (sett deg automatisk ved skrivebordet)
Siden du ikke tar avgjørelser, bruker du ikke viljestyrke.
Årsak 2: Utløsere forårsaker atferd
Utløseren «etter middag» utløser automatisk handlingen «sett deg ved skrivebordet ditt».
Kroppen din beveger seg automatisk, som en betinget refleks.
Årsak 3: Det blir raskt en vane
En studie fra University of London fant at hvis-så-planlegging dobler hastigheten vaner dannes med.
– Normal: Vanedannelse på 66 dager
– Hvis-så-planlegging: Gjør det til en vane på 33 dager
Med andre ord, hvis du fortsetter i en måned, vil det gå automatisk.
Hvis-så-planlegging i praksis
Eksempel 1: Morgenens bijobbrutine
– Hvis: Du våkner klokken 6
– Så: Jeg åpner datamaskinen min umiddelbart og bruker 10 minutter på å skrive et bloggutkast.
Eksempel 2: Næringsinnsats om kvelden
– Hvis: Etter at du er ferdig med middagen
– Så: Sett deg ned og tenk på en bloggoverskrift.
Eksempel 3: Næringsinntekter under pendling
– Hvis: Hvis du går på toget
– Så: Skriv ned bloggideer på smarttelefonen din.
Ved ganske enkelt å bestemme disse reglene på forhånd, kan du gjøre handlingene dine automatiske.
Ikke gjør målet ditt til å «åpne PC-en».
Gjør det til målet ditt å «sitte i en stol».
Magien med «små skritt» som senker hindringene til et absolutt minimum
Selv når man bruker Hvis-Så-planlegging, er det fortsatt noen som ikke holder seg til det.
Årsaken er at målet er for høyt.
«Å skrive ett blogginnlegg» er et for ambisiøst mål
Mange setter seg slike mål.
– «Skriv én artikkel hver dag»
– «Skriv en artikkel på 2,000 ord»
– «Skriv den perfekte artikkelen.»
Disse er en for høy hindring.
– Jeg kan ikke skrive på slitne dager.
– Når jeg ikke har tid, kan jeg ikke skrive.
– På dager jeg ikke føler meg motivert, klarer jeg ikke å skrive.
Som et resultat vil det ikke vare.
Små skritt: Senk hindringene til et minimum
Løsningen er å senke hindringene så mye som mulig.
Dette kalles «babysteg».
Eksempler på babysteg
– ❌ «Skriv ett blogginnlegg»
- ✅ "Sitt i en stol"
– ❌ «Skriv 2,000 tegn»
- ✅ "Skriv bare én linje"
– ❌ «Skriv den perfekte artikkelen»
– ✅ «Bare tenk på en tittel»
Bare det å sette målet ditt som å «sitte i en stol» vil gjøre det overraskende enkelt å fortsette.
Hvorfor er babysteg så effektive?
Det er tre grunner.
Årsak 1: Handlingsbarrieren er lav
Hvem som helst kan bare sitte på en stol.
– Du kan sitte ned selv om du er sliten.
– Selv om du ikke har tid, kan du sette deg ned.
– Selv om du ikke har lyst, kan du sette deg ned.
Hindringene er lave, så du kan ta grep.
Årsak 2: Når du setter deg ned, begynner du naturlig å skrive.
Merkelig nok, når jeg setter meg ned i stolen, tenker jeg naturlig nok: «Siden jeg er her, kan jeg like gjerne skrive bare én linje.»
Og etter at jeg har skrevet én linje, tenker jeg: «Kanskje jeg burde skrive en linje til.»
Før jeg visste ordet av det, skrev jeg ned 10 minutter, 20 minutter.
Dette er magien med babysteg.
Årsak 3: Akkumulering av vellykkede erfaringer
Når du oppnår målet om å «sitte i en stol», vil du oppleve suksess og tenke: «Jeg klarte det igjen i dag!»
– Dag 1: Satte seg vellykket på stolen
– Dag 2: Satte seg vellykket på stolen
– Dag 3: Satte seg vellykket på stolen
Etter hvert som du lykkes, vil du få mer selvtillit og være mer sannsynlig til å fortsette.
Små skritt i aksjon
Eksempel 1: Blogging
– Trinn 1: Sitt i en stol (det er alt du trenger å gjøre)
- Trinn 2: Åpne PC-en (dette er alt du trenger å gjøre)
– Trinn 3: Åpne WordPress (dette er alt du trenger å gjøre)
– Trinn 4: Finn en tittel (dette er alt du trenger)
- Trinn 5: Skriv bare én linje (det er alt du trenger)
I hvert trinn er dette alt du trenger.
Men merkelig nok, når du har fullført trinn 1, går du naturlig videre til trinn 2 og trinn 3.
Eksempel 2: Treningsvaner
– Trinn 1: Bytt til treningsklær (det er alt du trenger)
– Trinn 2: Stå ved inngangen (dette er alt du trenger å gjøre)
– Trinn 3: Gå ut (det er alt du trenger)
– Trinn 4: Gå i bare ett minutt (det er alt du trenger)
Bare det å skifte til treningsklærne dine vil gi deg lyst til å gå ut.
"Små skritt" i stedet for "ikke å gjøre det"
Det viktigste er å ikke velge å ikke gjøre det.
– ❌ «Jeg er sliten i dag, så jeg skal ikke gjøre noe.»
– ✅ «Jeg er sliten i dag, så jeg skal bare sitte på en stol.»
Selv det å bare sitte i en stol regnes som «kontinuitet».
Og ved å fortsette, vil det bli en vane.
Forskjeller i talent er feil.
Bare forskjellen i kontinuitet skaper en overveldende ulikhet
Til slutt vil jeg understreke viktigheten av kontinuitet.
Forskjellen i talent er faktisk liten
Mange tror det er stor forskjell på «talentfulle mennesker» og «talentløse mennesker».
Men i virkeligheten er forskjellen i talent bare en feilmargin.
- Talentfull: Daglig vekst på 1.1
- Mennesker uten talent: Daglig vekst er 1.0
Forskjellen er bare 0.1.
Forskjellen i kontinuitet er overveldende
Men forskjellen i utholdenhet er overveldende.
- Personer som fortsetter: 1.0 % vekst per dag x 365 dager = 37.8 x vekst
- Personer som ikke fortsetter: 1.1 ganger vekst per dag x 10 dager = 2.6 ganger vekst
Selv om du ikke har talent, vil du langt overgå de som har talent hvis du fortsetter.
Forskjellen etter ett år
- Folk som fortsatte: skrev 100 artikler og tjente 50 000 yen per måned
– Folk som ikke fortsatte: De skrev tre artikler og ga opp.
Forskjellen er ikke talent, det er bare om du holder ut eller ikke.
Nøkkelen til kontinuitet er «automatisering»
Og nøkkelen til å fortsette er automatisering.
– Automatiser beslutningstaking med Hvis-Så-planlegging
– Senk barrieren for handling med små skritt
– Ikke stol på motivasjon, fortsett med et system
Dette er hemmeligheten bak å fortsette en bijobb i samme tempo som du pusser tennene.
Husk å pusse tennene
Du pusser tennene hver dag, ikke sant?
– Lurer du noen gang på: «Bør jeg pusse tennene i dag?»
– Tenker du: «Jeg pusser ikke tennene fordi jeg ikke har lyst»?
Du tror ikke det, gjør du vel?
Jeg pusser tennene automatisk.
Det er dette som gjør det til en vane.
Sideinntekter kan også automatiseres til samme nivå.
Bare én ting å starte i dag
«Greit, la oss automatisere dette fra og med i dag.»
Til dere som har tatt den avgjørelsen.
Bestem deg for én hvis-så-plan i dag.
for eksempel:
– Hvis (etter middag) → Så (sett deg ned)
Det er det.
Og begynn å implementere denne regelen i morgen.
Til deg om en måned
Hvis du begynner å øve på hvis-så-planlegging og små steg i dag, hvor vil du være om en måned?
– Sitter i en stol i 30 dager i strekk
– Før jeg visste ordet av det, hadde jeg skrevet 10 artikler.
– Jeg har tro på at jeg kan fortsette
– Næringsinntekter har blitt like naturlig som å pusse tennene
Dette er ingen drøm.
Hvis vi forstår hvordan hjernen fungerer og automatiserer den, er dette en realitet som alle kan oppnå.
ま と め
- Grunnen til at du ikke klarer å holde tritt med bloggen er ikke fordi du mangler viljestyrke, det er fordi du ikke forstår hvordan hjernen fungerer.
Motivasjon er som lettbedervelig mat. Den har en holdbarhet på 24 timer. Hvis du stoler på motivasjon, vil du alltid mislykkes.
– Automatiser beslutningstaking med Hvis-Så-planlegging (hvis x, så yy), og spar viljestyrke.
– Små steg: Senk målet ditt fra «skriv en blogg» til «sitt i en stol»
– Hvis du senker hindringene til et minimum, vil du naturlig nok ta affære, og før du vet ordet av det, er du i gang med å skrive.
– Forskjeller i talent er bare et spørsmål om feil. Bare forskjeller i utholdenhet skaper overveldende forskjeller (en 37-dobling av forskjellen på ett år)
– Hvis du automatiserer bijobben din, som å pusse tennene, kan hvem som helst fortsette med det.
– Bestem deg for én Hvis-Så-plan i dag, og begynn å implementere den i morgen.
Du trenger verken entusiasme eller mot.
Hvis du forstår hvordan hjernen fungerer og automatiserer den, kan hvem som helst fortsette.
Fra og med i dag kan også du bli en person som holder ut.
Du trenger ikke å strebe etter perfeksjon fra starten av; å ta små skritt hver dag og fortsette med vanen vil føre deg til frihet.
Jiyudo Ryoma