De reden waarom de blogupdates stoppen, is niet te wijten aan "gebrek aan wilskracht".
Je hebt gewoon geen idee hoe de hersenen werken.
Deze keer ga ik echt bloggen!
Ik heb die beslissing genomen en ben ermee begonnen, maar de updates stopten na drie dagen.
Een week later ben je vergeten dat de blog überhaupt bestaat.
"Ik heb een zwakke wil..."
Geeft u uzelf daar niet de schuld van?
Eigenlijk dacht ik er zelf ook altijd zo over toen ik een beginner was.
Er waren momenten dat ik mezelf de schuld gaf en mezelf uiteindelijk haatte.
Maar maak je geen zorgen.
Als je je blog niet kunt bijhouden, komt dat niet door een gebrek aan wilskracht.
De reden is dat we simpelweg niet weten hoe de hersenen werken.
In dit artikel introduceren we de 'automatiseringsgewoontetechniek', gebaseerd op neurowetenschap en psychologie.
We leggen in detail uit hoe je je bijverdienste op een natuurlijke manier kunt voortzetten, net zoals je je tanden poetst, zonder dat je daarvoor wilskracht of doorzettingsvermogen nodig hebt.
De motivatie is "vers voedsel".
De houdbaarheidsdatum is slechts 24 uur.
Als je op motivatie vertrouwt, zul je altijd falen.
Veel mensen denken er zo over.
"Als je gemotiveerd bent, kun je doorzetten."
Maar dit is de grootste fout.
Motivatie is maar 24 uur houdbaar.
Motivatie is als verse voeding.
Vandaag vol motivatie, morgen weg.
Op maandag denk je: "Ik ga mijn best doen!", maar op dinsdag voel je je neerslachtig.
– Zelfs als je direct na het seminar denkt: "Ik ga mijn leven veranderen!", ben je na drie dagen weer terug bij af.
Motivatie duurt maar 24 uur.
Waarom is motivatie niet blijvend?
De reden ligt in de manier waarop de hersenen werken.
Reden 1: Je hersenen geven de voorkeur aan de status quo.
Het menselijk brein heeft een hekel aan verandering.
Omdat verandering gevaarlijk is.
Iets nieuws beginnen = energie verbruiken = risico nemen
– Blijf waar je bent = Bespaar energie = Veilig
Het brein besluit dus dat "de huidige situatie prima is" en verwerpt de nieuwe gewoonte.
Reden 2: Wilskracht is een eindige bron.
Wilskracht is als de batterij in je smartphone.
– 100% 's ochtends
Het neemt af met elke beslissing die je op het werk neemt.
– Minder dan 20% 's nachts
Zelfs als ik 's avonds thuiskom en denk: "Oké, tijd om een blogpost te schrijven!", heb ik vrijwel geen wilskracht.
Daarom houdt het niet lang stand.
Reden 3: De beloning is te ver weg.
Het menselijk brein geeft prioriteit aan onmiddellijke beloningen.
– Schrijf een blog → De beloning volgt na 3 of 6 maanden (dat kan nog wel even duren).
– Lekker luieren op de bank → Beloningen nu (binnenkort)
De hersenen kiezen het plezier dat zich recht voor hen bevindt.
Als je op motivatie vertrouwt, zul je altijd falen.
Met andere woorden: zolang je afhankelijk bent van motivatie en enthousiasme, zul je het nooit vol kunnen houden.
- Wilskracht doet er niet toe
Doorzettingsvermogen is niet belangrijk.
– De hersenen zijn ontworpen om niet eeuwig te duren.
Wat moeten we dan doen?
De oplossing is om een systeem te creëren dat niet afhankelijk is van motivatie.
"Als-dan-planning (als dit gebeurt, dan doe ik dit)."
Technologie die besluitvorming automatiseert en hersenenergie bespaart.
Hoe je een bijbaan kunt voortzetten zonder op motivatie te vertrouwen.
Dat is "als-dan-planning".
Wat is als-dan-planning?
Als-dan-planning is een techniek om vooraf regels vast te stellen, bijvoorbeeld: "Als ____ gebeurt, doe dan ____."
– Als: Trigger
– Vervolgens: Actie
voorbeeld:
– Als (ik om 7 uur wakker word) → Dan (mijn pc direct openen)
– Als (na het eten) → Dan (ga aan je bureau zitten)
– Als (Nadat ik klaar ben met tandenpoetsen) → Dan (Een concept blogpost schrijven)
Waarom is 'als-dan'-planning effectief?
Er zijn drie redenen.
Reden 1: Het automatiseert de besluitvorming.
Met behulp van 'als-dan'-planning hoef je geen beslissingen meer te nemen zoals: "Moet ik vandaag een blog schrijven? Of niet?"
– Als (na het eten) → Dan (automatisch aan het bureau gaan zitten)
Omdat je geen beslissingen neemt, gebruik je geen wilskracht.
Reden 2: Triggers veroorzaken gedrag
De trigger "na het eten" activeert automatisch de actie "ga aan je bureau zitten".
Je lichaam beweegt automatisch, als een geconditioneerde reflex.
Reden 3: Het wordt snel een gewoonte.
Een onderzoek van de Universiteit van Londen heeft aangetoond dat 'als-dan'-planning de snelheid waarmee gewoonten zich vormen verdubbelt.
– Normaal: Gewoontevorming in 66 dagen
Als-dan-planning: maak er een gewoonte van in 33 dagen
Met andere woorden: als je dit een maand lang volhoudt, gaat het vanzelf.
Als-dan-planning in de praktijk
Voorbeeld 1: Ochtendroutine voor bijverdiensten
– Als: Je om 6 uur 's ochtends wakker wordt
– Vervolgens: Ik open meteen mijn computer en besteed 10 minuten aan het schrijven van een blogconcept.
Voorbeeld 2: Bijverdienste 's nachts
– Als: Nadat je klaar bent met eten
– Ga vervolgens zitten en bedenk een blogtitel.
Voorbeeld 3: Bijverdienste tijdens het woon-werkverkeer
– Als: Als je in de trein stapt
– Vervolgens: schrijf blogideeën op je smartphone.
Door deze regels van tevoren vast te stellen, kunt u uw handelingen automatiseren.
Maak van "het opstarten van je pc" niet je doel.
Stel jezelf als doel om "op een stoel te kunnen zitten".
De magie van "kleine stapjes" die de hindernissen tot een minimum beperken.
Zelfs bij gebruik van If-Then-planning houden sommige mensen zich er nog steeds niet aan.
De reden is dat het doel te hoog gegrepen is.
"Eén blogpost schrijven" is een te ambitieus doel.
Veel mensen stellen dit soort doelen.
– “Schrijf elke dag een artikel”
- "Schrijf een artikel van 2,000 woorden"
– “Schrijf het perfecte artikel.”
Dit is een te grote hindernis.
– Ik kan niet schrijven als ik moe ben.
– Als ik geen tijd heb, kan ik niet schrijven.
Op dagen dat ik me niet gemotiveerd voel, kan ik niet schrijven.
Daardoor zal het niet lang duren.
Kleine stapjes: De drempels tot een minimum beperken.
De oplossing is om de drempels zoveel mogelijk te verlagen.
Dit noemen we "kleine stapjes".
Voorbeelden van kleine stapjes
– ❌ “Schrijf één blogbericht”
- ✅ "Ga op een stoel zitten"
– ❌ “Schrijf 2,000 tekens”
- ✅ "Schrijf slechts één regel"
– ❌ “Schrijf het perfecte artikel”
– ✅ “Bedenk gewoon een titel”
Als je je doel simpelweg stelt als "op een stoel zitten", dan wordt het verrassend makkelijk om vol te houden.
Waarom zijn kleine stapjes zo effectief?
Er zijn drie redenen.
Reden 1: De drempel om in actie te komen is laag.
Iedereen kan gewoon op een stoel gaan zitten.
– Je kunt gaan zitten, zelfs als je moe bent.
– Ook als je geen tijd hebt, kun je gaan zitten.
– Ook al heb je er geen zin in, je kunt gaan zitten.
De drempels zijn laag, dus je kunt actie ondernemen.
Reden 2: Als je eenmaal zit, begin je vanzelf met schrijven.
Vreemd genoeg denk ik, zodra ik in de stoel ga zitten: "Nu ik hier toch ben, kan ik net zo goed één regel schrijven."
En nadat ik één regel heb geschreven, denk ik: "Misschien moet ik er nog een schrijven."
Voordat ik het wist, schreef ik al 10 minuten, 20 minuten op.
Dit is de magie van kleine stapjes.
Reden 3: Opeenhoping van succesvolle ervaringen
Wanneer je het doel bereikt om "in een stoel te zitten", zul je het gevoel van succes hebben en denken: "Ik heb het vandaag weer voor elkaar gekregen!"
– Dag 1: Met succes op de stoel gezeten
– Dag 2: Met succes op de stoel gezeten
– Dag 3: Met succes op de stoel gezeten
Naarmate je succes boekt, groeit je zelfvertrouwen en is de kans groter dat je doorzet.
Babystapjes in actie
Voorbeeld 1: Bloggen
– Stap 1: Ga op een stoel zitten (dat is alles wat je hoeft te doen)
- Stap 2: Open je pc (dit is alles wat je hoeft te doen)
– Stap 3: Open WordPress (dit is alles wat je hoeft te doen)
– Stap 4: Bedenk een titel (dit is alles wat je nodig hebt)
- Stap 5: Schrijf slechts één regel (meer heb je niet nodig)
Bij elke stap is dit alles wat je nodig hebt.
Maar vreemd genoeg ga je, zodra je stap 1 hebt voltooid, vanzelf door naar stap 2 en stap 3.
Voorbeeld 2: Bewegingsgewoonten
– Stap 1: Trek sportkleding aan (meer heb je niet nodig)
– Stap 2: Ga bij de ingang staan (dit is alles wat je hoeft te doen)
– Stap 3: Ga naar buiten (dat is alles wat je nodig hebt)
– Stap 4: Loop slechts één minuut (meer is niet nodig)
Alleen al door je sportkleding aan te trekken, krijg je zin om naar buiten te gaan.
"Kleine stapjes" in plaats van "het helemaal niet doen".
Het belangrijkste is niet om ervoor te kiezen het niet te doen.
– ❌ “Ik ben vandaag moe, dus ik ga niets doen.”
– ✅ “Ik ben vandaag moe, dus ik ga gewoon even op een stoel zitten.”
Zelfs het simpelweg zitten op een stoel wordt beschouwd als "continuïteit".
En door ermee door te gaan, wordt het een gewoonte.
Verschillen in talent zijn fouten.
Het verschil in continuïteit alleen al zorgt voor een overweldigende ongelijkheid.
Tot slot wil ik het belang van continuïteit benadrukken.
Het verschil in talent is in werkelijkheid klein.
Veel mensen geloven dat er een groot verschil is tussen "getalenteerde mensen" en "ongetalenteerde mensen".
In werkelijkheid is het verschil in talent echter slechts een foutmarge.
- Talentvol: Dagelijkse groei van 1.1
- Mensen zonder talent: Dagelijkse groei is 1.0
Het verschil is slechts 0.1.
Het verschil in continuïteit is overweldigend.
Maar het verschil in doorzettingsvermogen is overweldigend.
- Mensen die doorgaan: 1.0% groei per dag x 365 dagen = 37.8x groei
- Mensen die niet doorgaan: 1.1 keer groei per dag x 10 dagen = 2.6 keer groei
Zelfs als je geen talent hebt, zul je, als je volhoudt, degenen die wel talent hebben ver overtreffen.
Het verschil na één jaar
- Mensen die doorgingen: schreven 100 artikelen en verdienden 5 yen per maand.
- Mensen die niet verder gingen: Ze schreven drie artikelen en gaven het op.
Het verschil zit hem niet in talent, maar in doorzettingsvermogen.
De sleutel tot continuïteit is "automatisering".
En de sleutel tot succes is automatisering.
– Automatiseer besluitvorming met If-Then-planning
– Verlaag de drempel om in actie te komen door kleine stapjes te zetten
– Vertrouw niet op motivatie, blijf een systeem volgen
Dit is het geheim om een bijbaantje in hetzelfde tempo vol te houden als je tanden poetst.
Vergeet niet je tanden te poetsen.
Je poetst toch elke dag je tanden?
- Vraagt u zich wel eens af: "Moet ik vandaag mijn tanden poetsen?"
- Denk je wel eens: "Ik poets mijn tanden niet omdat ik er geen zin in heb"?
Dat denk je toch niet?
Ik poets mijn tanden automatisch.
Dit maakt het een gewoonte.
Bijverdiensten kunnen ook tot op zekere hoogte geautomatiseerd worden.
Laten we vandaag met één ding beginnen.
"Oké, laten we dit vanaf vandaag automatiseren."
Aan degenen onder u die die beslissing hebben genomen.
Bepaal vandaag nog één 'als-dan'-plan.
voorbeeld:
– Als (na het eten) → Dan (ga zitten)
Dat is alles.
En begin morgen met het invoeren van deze regel.
Aan jou over een maand.
Als je vandaag begint met 'als-dan'-planning en kleine stapjes, waar sta je dan over een maand?
– 30 dagen achter elkaar op een stoel zitten
Voordat ik het wist, had ik 10 artikelen geschreven.
– Ik heb er vertrouwen in dat ik dit kan volhouden.
Bijklussen zijn net zo vanzelfsprekend geworden als tandenpoetsen.
Dit is geen luchtkasteel.
Als we begrijpen hoe de hersenen werken en dit automatiseren, is dit een realiteit die iedereen kan bereiken.
ま と め
De reden waarom je het bloggen niet volhoudt, is niet omdat je geen wilskracht hebt, maar omdat je niet begrijpt hoe de hersenen werken.
Motivatie is als bederfelijk voedsel. Het heeft een houdbaarheid van 24 uur. Als je op motivatie vertrouwt, zul je altijd falen.
– Automatiseer besluitvorming met behulp van 'als-dan'-planning (als x, dan yy) en bespaar jezelf wilskracht.
– Kleine stapjes: Verlaag je doel van "een blog schrijven" naar "in een stoel zitten".
Als je de drempels tot een minimum beperkt, kom je vanzelf in actie en voordat je het weet, ben je aan het schrijven.
– Verschillen in talent zijn slechts een kwestie van fouten. Alleen verschillen in doorzettingsvermogen leiden tot enorme verschillen (een 37-voudig verschil in één jaar).
– Als je je bijverdienste automatiseert, zoals tandenpoetsen, kan iedereen ermee doorgaan.
– Bedenk vandaag een 'als-dan'-plan en begin er morgen mee.
Je hebt geen enthousiasme of lef nodig.
Als je begrijpt hoe de hersenen werken en dat proces automatiseert, kan iedereen ermee verder.
Vanaf vandaag kunt ook jij iemand worden die volhoudt.
Je hoeft niet vanaf het begin naar perfectie te streven; door elke dag kleine stapjes te zetten en de gewoonte vol te houden, zul je uiteindelijk vrijheid bereiken.
Jiyudo Ryoma