[तीन दिन पछि हार मान्नुको विज्ञान] इच्छाशक्ति र दृढ संकल्पमा भर नपर्नुहोस्। दाँत माझ्ने जत्तिकै सहजताका साथ आफ्नो साइड हस्टललाई कसरी स्वचालित गर्ने

ब्लग अपडेटहरू बन्द हुनुको कारण "इच्छाको कमजोरी" होइन।
तिमीलाई थाहा छैन मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ

यसपालि म ब्लग लेखिरहनेछु!

मैले त्यो निर्णय गरें र सुरु गरें, तर तीन दिन पछि अपडेटहरू बन्द भए।

एक हप्ता पछि, तपाईंले ब्लगको अस्तित्व नै छ भनेर बिर्सनुहुनेछ।

"मेरो इच्छाशक्ति कमजोर छ..."

के तपाईं यसको लागि आफैलाई दोष दिइरहनुभएको छैन?

वास्तवमा, म शुरुवात गर्दा सधैं यस्तै सोच्थें।

कहिलेकाहीं म आफैंलाई दोष दिन्थें र अन्ततः आफैंलाई घृणा गर्थें।

तर चिन्ता नगर।

यदि तपाईं आफ्नो ब्लगलाई निरन्तरता दिन सक्नुहुन्न भने, यो तपाईंमा इच्छाशक्तिको कमी भएकोले होइन।

कारण यो हो कि हामीलाई मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भनेर थाहा छैन।

यस लेखमा, हामी तपाईंलाई स्नायु विज्ञान र मनोविज्ञानमा आधारित "स्वचालन बानी प्रविधि" सँग परिचय गराउनेछौं।

हामी तपाईंलाई इच्छाशक्ति वा दृढ संकल्पमा भर नपरिकन दाँत माझ्ने जस्ता प्राकृतिक रूपमा आफ्नो काम कसरी जारी राख्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा विस्तृत रूपमा व्याख्या गर्नेछौं।

प्रेरणा "ताजा खाना" हो।
म्याद सकिने मिति केवल २४ घण्टा मात्र हो।
यदि तपाईं प्रेरणामा भर पर्नुभयो भने, तपाईं सधैं असफल हुनुहुनेछ।

धेरै मानिसहरू यसरी सोच्छन्।

"यदि तपाईं उत्प्रेरित हुनुहुन्छ भने, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।"

तर यो सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो।

प्रेरणाको शेल्फ लाइफ २४ घण्टा हुन्छ।

प्रेरणा भनेको ताजा खाना हो।

- आज "प्रेरित", भोलि गयो

- सोमबार, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "म मेरो सक्दो प्रयास गर्नेछु!", तर मंगलबार सम्म, तपाईं निराश महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

- सेमिनारमा भाग लिएपछि यदि तपाईंले "म मेरो जीवन परिवर्तन गर्नेछु!" भन्ने सोच्नुभयो भने पनि, तीन दिन पछि तपाईं सामान्य अवस्थामा फर्कनुहुन्छ।

प्रेरणा केवल २४ घण्टाको लागि मात्र रहन्छ।

प्रेरणा किन टिक्दैन?

कारण मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरामा निहित छ।

कारण १: तपाईंको दिमागले यथास्थितिलाई प्राथमिकता दिन्छ

मानव मस्तिष्कले परिवर्तनलाई घृणा गर्छ।

किनभने परिवर्तन खतरनाक छ।

- केहि नयाँ सुरु गर्नु = ऊर्जा खर्च गर्नु = जोखिम

– जहाँ हुनुहुन्छ त्यहीँ बस्नुहोस् = ऊर्जा बचत गर्नुहोस् = सुरक्षित

त्यसैले मस्तिष्कले "जस्तो छ त्यस्तै ठीक छ" भन्ने निर्णय गर्छ र नयाँ बानीलाई अस्वीकार गर्छ।

कारण २: इच्छाशक्ति एक सीमित स्रोत हो

इच्छाशक्ति तपाईंको स्मार्टफोनको ब्याट्री जस्तै हो।

- बिहान १००%

- काममा तपाईंले गर्ने हरेक निर्णयसँगै यो घट्दै जान्छ।

- रातमा २०% भन्दा कम

राति घर पुग्दा, "ठीक छ, ब्लग पोस्ट लेख्ने समय भयो!" भन्ने सोच्दा पनि, मेरो इच्छाशक्ति लगभग हुँदैन।

त्यसैले यो टिक्दैन।

कारण ३: पुरस्कार धेरै टाढा छ

मानव मस्तिष्कले तत्काल प्राप्त हुने पुरस्कारलाई प्राथमिकता दिन्छ।

– ब्लग लेख्नुहोस् → पुरस्कार ३ महिना वा ६ महिना पछि (धेरै टाढा) आउनेछ।

– सोफामा अल्छी गर्दै → अहिले नै पुरस्कार (चाँडै)

मस्तिष्कले आफ्नो अगाडि रहेको आनन्द रोज्छ।

यदि तपाईं प्रेरणामा भर पर्नुभयो भने, तपाईं सधैं असफल हुनुहुनेछ।

अर्को शब्दमा, जबसम्म तपाईं प्रेरणा र उत्साहमा भर पर्नुहुन्छ, तपाईं यसलाई कहिल्यै पनि कायम राख्न सक्नुहुन्न।

- इच्छाशक्तिले केही फरक पर्दैन

- दृढताले केही फरक पर्दैन।

- मस्तिष्क टिक्न नसक्ने गरी डिजाइन गरिएको हो

त्यसो भए हामीले के गर्नुपर्छ?

उत्तर भनेको प्रेरणामा भर नपर्ने प्रणाली सिर्जना गर्नु हो।

"यदि-त्यसो भए योजना बनाउने (यदि यो भयो भने, म यो गर्नेछु)।"
निर्णय लिने प्रक्रियालाई स्वचालित बनाउने र मस्तिष्कको ऊर्जा बचत गर्ने प्रविधि

प्रेरणामा भर नपरिकन कसरी साइड काम जारी राख्ने?

त्यो "यदि-त्यसपछि योजना" हो।

यदि-त्यसपछि योजना भनेको के हो?

यदि-त्यसो भए योजना भनेको "यदि ____ हुन्छ भने, ____ गर्नुहोस्" जस्ता नियमहरू पहिले नै निर्णय गर्ने एउटा प्रविधि हो।

- यदि: ट्रिगर

- त्यसपछि: कार्य

例 ：

– यदि (म बिहान ७ बजे उठ्छु) → त्यसपछि (तुरुन्तै मेरो पीसी खोल्नुहोस्)

– यदि (खाना खाएपछि) → त्यसपछि (आफ्नो डेस्कमा बस्नुहोस्)

– यदि (मैले दाँत माझिसकेपछि) → त्यसपछि (ब्लग पोस्ट ड्राफ्ट लेख्नुहोस्)

यदि-त्यसपछि योजना किन प्रभावकारी हुन्छ?

तीन कारण छन्।

कारण १: यसले निर्णय लिने प्रक्रियालाई स्वचालित बनाउँछ

यदि-त्यसो भए योजना बनाउनाले "के म आज ब्लग लेख्नु पर्छ? कि लेख्नु पर्दैन?" जस्ता निर्णयहरू लिनु पर्दैन।

– यदि (खाना खाएपछि) → त्यसपछि (स्वचालित रूपमा डेस्कमा बस्नुहोस्)

तपाईंले निर्णय नगर्ने भएकोले, तपाईं इच्छाशक्ति प्रयोग गर्नुहुन्न।

कारण २: ट्रिगरहरूले व्यवहार निम्त्याउँछ

"खाना पछि" भन्ने ट्रिगरले स्वचालित रूपमा "आफ्नो डेस्कमा बस्नुहोस्" भन्ने कार्यलाई ट्रिगर गर्छ।

तपाईंको शरीर स्वचालित रूपमा चल्छ, एक सर्तित रिफ्लेक्स जस्तै।

कारण ३: यो चाँडै बानी बन्छ

लन्डन विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि यदि-त्यसपछि योजना बनाउनाले बानी बन्ने गति दोब्बर हुन्छ।

- सामान्य: ६६ दिनमा बानी बन्ने

– यदि-त्यसो भए योजना बनाउनुहोस्: ३३ दिनमा यसलाई बानी बनाउनुहोस्

अर्को शब्दमा, यदि तपाईंले एक महिनासम्म जारी राख्नुभयो भने, यो स्वचालित हुनेछ।

यदि-त्यसो भए कार्यमा योजना

उदाहरण १: बिहानको रमाइलो दिनचर्या

- यदि: तपाईं बिहान ६ बजे उठ्नुहुन्छ

– त्यसपछि: म तुरुन्तै मेरो कम्प्युटर खोल्छु र ब्लग ड्राफ्ट लेख्न १० मिनेट बिताउँछु।

उदाहरण २: रातको समयमा हुने रमाइलो

– यदि: खाना सकिएपछि

– त्यसपछि: बस्नुहोस् र ब्लगको शीर्षकको बारेमा सोच्नुहोस्।

उदाहरण ३: यात्राको क्रममा साइड हस्टल

– यदि: यदि तपाईं रेलमा चढ्नुभयो भने

– त्यसपछि: आफ्नो स्मार्टफोनमा ब्लग विचारहरू लेख्नुहोस्।

यी नियमहरू पहिले नै तय गरेर, तपाईंले आफ्ना कार्यहरू स्वचालित बनाउन सक्नुहुन्छ।

"आफ्नो पीसी खोल्ने" लाई आफ्नो लक्ष्य नबनाउनुहोस्।
"कुर्सीमा बस्ने" लाई आफ्नो लक्ष्य बनाउनुहोस्।
"बेबी स्टेप्स" को जादू जसले बाधाहरूलाई न्यूनतममा कम गर्छ

यदि-त्यसपछि योजना प्रयोग गर्दा पनि, केही मानिसहरू अझै पनि त्यसमा अडिग रहँदैनन्।

कारण यो हो कि लक्ष्य धेरै उच्च छ।

"एउटा ब्लग पोस्ट लेख्नु" धेरै महत्वाकांक्षी लक्ष्य हो।

धेरै मानिसहरूले यसरी लक्ष्यहरू राख्छन्।

- "हरेक दिन एउटा लेख लेख्नुहोस्"

- "२,००० शब्दको लेख लेख्नुहोस्"

- "सबैभन्दा राम्रो लेख लेख्नुहोस्।"

यी धेरै ठूला बाधा हुन्।

- म थकित दिनहरूमा लेख्न सक्दिन।

- जब मसँग समय हुँदैन, म लेख्न सक्दिन।

- जुन दिन म उत्प्रेरित महसुस गर्दिन, म लेख्न सक्दिन।

फलस्वरूप, यो टिक्दैन।

बेबी स्टेप्स: बाधाहरूलाई न्यूनतममा घटाउने

समाधान भनेको अवरोधहरूलाई सकेसम्म कम गर्नु हो।

यसलाई "बेबी स्टेप्स" भनिन्छ।

बेबी स्टेप उदाहरणहरू

– ❌ “एउटा ब्लग पोस्ट लेख्नुहोस्”

- ✅ "कुर्सीमा बस्नुहोस्"

– ❌ “२,००० अक्षर लेख्नुहोस्”

- ✅ "केवल एउटा लाइन लेख्नुहोस्"

– ❌ “उत्तम लेख लेख्नुहोस्”

– ✅ “शीर्षकको बारेमा सोच्नुहोस्”

"कुर्सीमा बसेर" आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गर्नाले यसलाई जारी राख्न आश्चर्यजनक रूपमा सजिलो हुनेछ।

बेबी स्टेप्स किन यति प्रभावकारी छन्?

तीन कारण छन्।

कारण १: कार्यमा अवरोध कम छ

जो कोही पनि कुर्सीमा बस्न सक्छ।

- थकित भए पनि बस्न सक्नुहुन्छ।

- समय नभए पनि बस्न सक्नुहुन्छ।

- तपाईंलाई मन नलागे पनि, तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ।

बाधाहरू कम छन्, त्यसैले तपाईं कारबाही गर्न सक्नुहुन्छ।

कारण २: एक पटक तपाईं बस्नुभएपछि, तपाईं स्वाभाविक रूपमा लेख्न थाल्नुहुन्छ।

अचम्मको कुरा के छ भने, जब म कुर्सीमा बस्छु, मलाई स्वाभाविक रूपमा लाग्छ, "म यहाँ भएकोले, म केवल एक लाइन लेख्न सक्छु।"

अनि एउटा लाइन लेखेपछि, मलाई लाग्छ, "सायद मैले अर्को लाइन लेख्नुपर्छ।"

मलाई थाहा हुनुभन्दा पहिले नै, म १० मिनेट, २० मिनेट लेख्दै थिएँ।

यो बेबी स्टेप्सको जादू हो।

कारण ३: सफल अनुभवहरूको संचय

जब तपाईं "कुर्सीमा बस्ने" लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंले सफलताको अनुभव गर्नुहुनेछ, "मैले आज फेरि गरें!" भन्ने सोचेर।

– दिन ३: सफलतापूर्वक कुर्सीमा बसेँ

– दिन ३: सफलतापूर्वक कुर्सीमा बसेँ

– दिन ३: सफलतापूर्वक कुर्सीमा बसेँ

सफलता प्राप्त गर्दै जाँदा, तपाईंमा आत्मविश्वास बढ्दै जानेछ र निरन्तरता दिने सम्भावना बढी हुनेछ।

बेबी स्टेप्स इन एक्सन

उदाहरण १: ब्लगिङ

– चरण १: कुर्सीमा बस्नुहोस् (तपाईंले गर्नुपर्ने त्यति मात्र हो)

- चरण २: आफ्नो पीसी खोल्नुहोस् (तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको यति मात्र हो)

– चरण ३: वर्डप्रेस खोल्नुहोस् (तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको यति मात्र हो)

– चरण ४: शीर्षकको साथ आउनुहोस् (तपाईंलाई चाहिने यति मात्र हो)

- चरण ५: केवल एउटा लाइन लेख्नुहोस् (तपाईंलाई चाहिने त्यति मात्र हो)

हरेक पाइलामा, तपाईंलाई चाहिने भनेको यही हो।

तर अचम्मको कुरा के छ भने, एकपटक तपाईंले चरण १ पूरा गरेपछि, तपाईं स्वाभाविक रूपमा चरण २ र चरण ३ मा जानुहुन्छ।

उदाहरण २: व्यायाम गर्ने बानीहरू

– चरण १: कसरतको लुगा लगाउनुहोस् (तपाईंलाई चाहिने त्यति मात्र हो)

– चरण २: प्रवेशद्वारमा उभिनुहोस् (तपाईंले गर्नुपर्ने यति मात्र हो)

– चरण ३: बाहिर जानुहोस् (तपाईंलाई चाहिने त्यति मात्र हो)

– चरण ४: केवल एक मिनेट हिँड्नुहोस् (तपाईंलाई त्यति मात्र चाहिन्छ)

व्यायाम गर्ने लुगा मात्र परिवर्तन गर्दा पनि तपाईंलाई बाहिर जान मन लाग्नेछ।

"नगाएको" भन्दा "बच्चाका पाइलाहरू"

महत्त्वपूर्ण कुरा यो नगर्ने छनौट गर्नु होइन।

– ❌ “म आज थाकेको छु, त्यसैले म केही गर्दिन।”

– ✅ “म आज थाकेको छु, त्यसैले म कुर्सीमा बस्छु।”

कुर्सीमा बसिरहनुलाई पनि "निरन्तरता" मानिन्छ।

र जारी राख्दा, यो बानी बन्छ।

प्रतिभामा भिन्नता त्रुटिहरू हुन्।
निरन्तरतामा भएको भिन्नताले मात्र अत्यधिक असमानता सिर्जना गर्छ

अन्तमा, म निरन्तरताको महत्त्वमा जोड दिन चाहन्छु।

प्रतिभामा भिन्नता वास्तवमा सानो छ।

धेरै मानिसहरू "प्रतिभाशाली व्यक्तिहरू" र "अप्रवृत्त व्यक्तिहरू" बीच ठूलो भिन्नता छ भन्ने विश्वास गर्छन्।

यद्यपि, वास्तविकतामा, प्रतिभामा भिन्नता केवल त्रुटिको मार्जिन हो।

- प्रतिभाशाली: दैनिक वृद्धि १.१

- प्रतिभा नभएका मानिसहरू: दैनिक वृद्धि १.० छ

फरक केवल ०.१ छ।

निरन्तरतामा भिन्नता अत्यधिक छ।

तर दृढतामा भिन्नता अत्यधिक छ।

- निरन्तरता दिने व्यक्तिहरू: प्रति दिन १.०% वृद्धि x ३६५ दिन = ३७.८x वृद्धि

- निरन्तरता नदिने व्यक्तिहरू: प्रति दिन १.१ गुणा वृद्धि x १० दिन = २.६ गुणा वृद्धि

तपाईंसँग प्रतिभा नभए पनि, यदि तपाईंले यसलाई निरन्तरता दिनुभयो भने, तपाईं प्रतिभा भएकाहरूलाई धेरै हदसम्म उछिन्नुहुनेछ।

एक वर्ष पछिको भिन्नता

- जारी राख्ने व्यक्तिहरू: १०० लेख लेखे र प्रति महिना ५०,००० येन कमाए

- निरन्तरता नदिने व्यक्तिहरू: उनीहरूले तीनवटा लेख लेखे र हार माने।

फरक प्रतिभामा होइन, फरक केवल तपाईं दृढ रहनुहुन्छ कि हुन्न भन्नेमा हो।

निरन्तरताको कुञ्जी "स्वचालन" हो।

र निरन्तरताको कुञ्जी स्वचालन हो।

- यदि-त्यसपछि योजना बनाउँदै स्वचालित निर्णय लिने

- बच्चाको पाइला चालेर कार्यमा अवरोध कम गर्नुहोस्

- प्रेरणामा भर नपर्नुहोस्, प्रणालीमा जारी राख्नुहोस्

दाँत माझ्ने गतिमा कामलाई निरन्तरता दिनुको रहस्य यही हो।

दाँत माझ्न नबिर्सनुहोस्

तिमी हरेक दिन दाँत माझ्छौ, हैन?

- के तपाईंलाई कहिल्यै लाग्छ, "के म आज दाँत माझ्नुपर्छ?"

- के तपाईंलाई लाग्छ, "म दाँत माझ्दिन किनकि मलाई मन लाग्दैन"?

तिमीलाई त्यस्तो लाग्दैन, हैन र?


म स्वतः दाँत माझ्छु।

यही कुराले यसलाई बानी बनाउँछ।

साइड हस्टलहरू पनि उही स्तरमा स्वचालित गर्न सकिन्छ।

आजबाट सुरु गर्न एउटा मात्र कुरा

"ठीक छ, आजैदेखि यसलाई स्वचालित गरौं।"

तपाईंहरू मध्ये जसले त्यो निर्णय गर्नुभएको छ।

आजै एउटा "यदि-त्यसपछि" योजना बनाउनुहोस्।

例 ：

– यदि (खाना खाएपछि) → त्यसपछि (बस्नुहोस्)

यो मात्र।

अनि भोलिदेखि नै यो नियम लागू गर्न सुरु गर्नुहोस्।

अबको एक महिनापछि तपाईंलाई

यदि तपाईंले आजैदेखि योजना बनाउन र बच्चाको कदम चाल्न अभ्यास गर्न थाल्नुभयो भने, एक महिनामा तपाईं कहाँ हुनुहुनेछ?

- लगातार ३० दिनसम्म कुर्सीमा बस्नु

- मलाई थाहा हुनुभन्दा पहिले नै, मैले १० वटा लेख लेखिसकेको थिएँ।

- मलाई निरन्तरता दिने क्षमतामा विश्वास छ।

– दाँत माझ्नु जत्तिकै स्वाभाविक भएको छ, छेउछाउका कामहरू

यो कुनै पाइप सपना होइन।

यदि हामीले मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्यौं र यसलाई स्वचालित बनायो भने, यो एक वास्तविकता हो जुन जो कोहीले पनि प्राप्त गर्न सक्छ।

सारांश

- तपाईं ब्लगिङमा निरन्तरता दिन नसक्नुको कारण तपाईंमा इच्छाशक्तिको कमी हुनु होइन, यो किनभने तपाईं मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्नुहुन्न।

प्रेरणा भनेको नाश हुने खाना जस्तै हो। यसको शेल्फ लाइफ २४ घण्टा हुन्छ। यदि तपाईं प्रेरणामा भर पर्नुभयो भने, तपाईं सधैं असफल हुनुहुनेछ।

- यदि-त्यसपछि योजना (यदि x, त्यसपछि yy) को साथ निर्णय लिने स्वचालित बनाउनुहोस्, र इच्छाशक्ति संरक्षण गर्नुहोस्।

- बच्चाका कदमहरू: आफ्नो लक्ष्यलाई "ब्लग लेख्नुहोस्" बाट "कुर्सीमा बस्नुहोस्" मा घटाउनुहोस्।

- यदि तपाईंले बाधाहरूलाई न्यूनतममा घटाउनुभयो भने, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा कदम चाल्नुहुनेछ र तपाईंले थाहा पाउनु अघि नै, तपाईं लेखिरहनुहुनेछ।

- प्रतिभामा भिन्नता केवल त्रुटिको कुरा हो। दृढतामा भिन्नताले मात्र अत्यधिक असमानताहरू सिर्जना गर्दछ (एक वर्षमा ३७ गुणा भिन्नता)

- यदि तपाईंले दाँत माझ्ने जस्ता आफ्नो साइड हस्टललाई स्वचालित बनाउनुभयो भने, जो कोहीले पनि यसलाई जारी राख्न सक्छ।

- आजै यदि-त्यसपछि योजना बनाउनुहोस् र भोलिबाटै कार्यान्वयन गर्न सुरु गर्नुहोस्।

तपाईंलाई कुनै उत्साह वा हिम्मत चाहिँदैन।

यदि तपाईंले मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्नुभयो र यसलाई स्वचालित गर्नुभयो भने, जो कोहीले पनि जारी राख्न सक्छ।

आजैदेखि, तपाईं पनि दृढ रहने व्यक्ति बन्न सक्नुहुन्छ।








तपाईंले सुरुदेखि नै पूर्णताको लागि प्रयास गर्नुपर्दैन; हरेक दिन बच्चाहरूको कदम चाल्नु र बानीलाई निरन्तरता दिनुले तपाईंलाई स्वतन्त्रतातर्फ डोऱ्याउनेछ।

जियुडो र्योमा