"यदि तपाईं सफल हुन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो निद्रा कम गर्नुहोस् र कडा परिश्रम गर्नुहोस्"
"म दिनको तीन घण्टा मात्र सुत्ने प्रयास गरिरहेको छु!"
"यदि तपाईंसँग सुत्ने समय छ भने, आफ्नो हात चलाउनुहोस्।"
तपाईंले यो वाक्यांश पहिले सुन्नुभएको होला।
त्यसपछि, आफ्ना भारी आँखाका पलकहरू रगड्दै, उनी राति अबेरसम्म आफ्नो छेउको काममा कडा परिश्रम गर्छन्, सोच्छन्, "म आफैंमा यति सहज हुनुहुँदैन।"
मैले पनि आफूलाई प्रोत्साहित गरें र दशकौंसम्म गम्भीरतापूर्वक त्यही काम गरें।
यद्यपि, यो पूर्णतया गलत छ।
म तपाईंसँग खुलस्त कुरा गर्नेछु।
निद्रा घटाएर अर्को काम गर्नु भनेको "ढिलो आत्महत्या" को एक रूप हो।
किनभने,निद्राको कमीले तपाईंको मस्तिष्कलाई शारीरिक रूपमा नष्ट गर्छ, तपाईंको कार्यसम्पादनलाई नाटकीय रूपमा घटाउँछ, र निश्चित रूपमा तपाईंको आयु छोटो बनाउँछ।यो हो।
"निद्राको त्याग गर्नु परे पनि कडा परिश्रम गर्नुहोस्" भन्ने विचार शोवा युगका भूतहरूबाट जन्मिएको आत्मामा आधारित दर्शन बाहेक अरू केही होइन।
आधुनिक स्नायु विज्ञानले यसलाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गरेको छ।
आफूलाई छोटो समय सुत्ने व्यक्तिको रूपमा सोच्नु भनेको "आफ्नो आयु पहिले नै उधारो लिनु" हो।
यस लेखमा, हामी निद्राको कमीलाई "आत्महत्या" किन मानिन्छ भनेर व्याख्या गर्छौं।
त्योवैज्ञानिक प्रमाणम तपाईंसँग केही "सुपर रिकभरी" निद्रा प्रविधिहरू पनि साझा गर्नेछु जसले छेउको काम गर्ने योद्धाहरूलाई बाँच्न मद्दत गर्नेछ।
निद्रा नलाग्नु भनेको मात्तिनु जस्तै हो।
कमजोर निर्णय क्षमता भएको मस्तिष्कले "अनावश्यक लेखहरू" मात्र उत्पादन गर्छ।
"तपाईंले आफ्नो निद्रा घटाउनुभयो भने पनि, तपाईं अझै पनि कफी पिउन सक्नुहुन्छ"
यदि त्यसो हो भने, तपाईं आफ्नो दिमागमा अति आत्मविश्वासी हुनुहुन्छ।
निद्रा नपुगेको दिमाग मातेको दिमाग जस्तै हो।
अष्ट्रेलियाली अध्ययन अनुसार,१७ घण्टासम्म जागा रहनु भनेको ०.०५% रगतमा अल्कोहलको मात्रा भएको अवस्थामा मात्तिनु जस्तै हो।यो हो।
यो अवस्था तपाईंले दुई मध्यम आकारको मग बियर निलेपछि तुरुन्तै अनुभव गर्ने अवस्था बराबर हो।
यसबाहेक, यदि तपाईं २४ घण्टा जागा रहनुभयो भने, तपाईंको रगतमा अल्कोहलको स्तर ०.१% पुग्नेछ।
मादक पदार्थ सेवन गरी गाडी चलाएकोमा पक्राउ पर्न यो पर्याप्त छ!
अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, रातभरि एउटै काम गर्नु भनेको कडा बियरका केही क्यान पिएर मातेर काममा जानु जस्तै हो।
निद्राको अभावले मस्तिष्कको कार्यलाई बिगार्न सक्ने ४ तरिकाहरू
जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईंको मस्तिष्कको CPU कार्यसम्पादन उल्लेखनीय रूपमा घट्छ।
- बिग्रिएको निर्णय क्षमता (फ्रन्टल लोब हाइपोफंक्शन): तपाईंको ब्लग पोस्टहरू अव्यवस्थित हुनेछन्, तपाईंले SEO किवर्डहरू छनौट गर्दा गल्ती गर्नुहुनेछ, र तपाईंले महत्त्वपूर्ण र गैरमहत्वपूर्ण कार्यहरू बीच छुट्याउन सक्ने क्षमता गुमाउनुहुनेछ।
- रचनात्मकताको हानि: तपाईंको दिमागले सम्झनाहरूलाई एकीकृत गर्छ र तपाईं सुत्दा विचारहरूलाई जोड्छ, त्यसैले निद्राको कमीले नयाँ विचारहरू उत्पन्न गर्ने तपाईंको क्षमतालाई सीमित गर्न सक्छ र तपाईंको लेखनलाई एकरस बनाउन सक्छ।
- कमजोर स्मरणशक्ति: हिजो पढेको किताबको विषयवस्तु र सिकेको SEO ज्ञान मेरो दिमागमा दृढतापूर्वक स्थापित नभई हराउँदै जान्छ।
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई: म हरेक १० मिनेटमा मेरो स्मार्टफोन जाँच गर्छु, र एक घण्टा लाग्ने काम तीन घण्टा लाग्छ।
फलस्वरूप, तपाईंले धेरै समय खर्च गर्नुभयो भने पनि, तपाईंले कम गुणस्तरको नतिजा मात्र दिनुहुनेछ।
"जंक लेखहरू" ठूलो मात्रामा उत्पादन गर्ने त्रासदी
के मातेको बेला लेखिएको लेख पाठकहरूलाई मन पर्छ?
- तर्क त्रुटिपूर्ण छ।
- टाइपिङका गल्तीहरूले भरिएको
- पढ्नको लागि पीडादायी वाक्यहरू
यदि तपाईंले एआई प्रयोग गरेर यस्तै १०० वटा लेखहरू ठूलो मात्रामा उत्पादन गर्नुभयो भने पनि, तिनीहरूको गुगलले मूल्याङ्कन गर्नेछैन र कहिल्यै पनि कुनै ट्राफिक आकर्षित गर्नेछैन।
वास्तविक समस्या यो होइन कि तपाईंले आफ्नो छेउको कामबाट पैसा कमाउन सक्नुहुन्न, तर निद्राको कमीले गर्दा तपाईंको दिमाग खराब भइरहेको छ।
सबैभन्दा खराब अवस्था भनेको मुख्य व्यवसायको कार्यसम्पादनमा गिरावट आउनेछ।
अझ डरलाग्दो कुरा के छ भने क्षति तपाईंको मुख्य व्यवसायमा फैलिनेछ।
धेरै गल्तीहरू, कम मूल्याङ्कन, र बढुवाको सम्भावना कम।
म अर्को कामबाट पैसा कमाउने सोचमा थिएँ, तर यसले मेरो मुख्य कामबाट हुने वार्षिक आम्दानी घटायो।
यो घोडाको अगाडि गाडा राख्नु हो।
निद्रा भनेको तपाईंले आफैंमा गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो लगानी हो।
७ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्न आफ्नो २४ घण्टालाई पुन: डिजाइन गर्नुहोस्
यदि तपाईंले यतिसम्म पढ्नुभएको छ भने, तपाईंले बुझ्नुपर्छ।
निद्रा कटौती गर्नुपर्ने कुरा होइन, तर सुरक्षित गर्नुपर्ने स्रोत हो।
वास्तवमा, निद्रा भनेको "आत्म-लगानी" हो जसले सबैभन्दा ठूलो प्रतिफल प्रदान गर्दछ।
किन निद्रा आफैंमा गर्न सकिने सबैभन्दा राम्रो लगानी हो?
- मस्तिष्क विशिष्टताहरू अधिकतम गरिएका छन्: जब तपाईं ७ देखि ८ घण्टा सुत्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागको निर्णय क्षमता, रचनात्मकता र स्मरणशक्ति उत्कृष्ट हुन्छ।
निद्रा नलागेको दिमाग भएको तीन घण्टाभन्दा स्पष्ट दिमाग भएको एक घण्टा धेरै मूल्यवान हुन्छ। - तपाईंको व्यवसायको लागि बढेको प्रतिष्ठा: यदि तपाईंले कम गल्ती गर्नुभयो र राम्रो विचारहरू ल्याउन सक्षम हुनुभयो भने, तपाईंको मूल्याङ्कन स्वाभाविक रूपमा सुधार हुनेछ।
तपाईंको मुख्य काममा तलब वृद्धि सम्पत्ति निर्माणको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो। - थप "समय": तपाईं जति छिटो काम गर्नुहुन्छ, त्यति नै खाली समय हुन्छ।
समय निकाल्न निद्रा घटाउनु सबैभन्दा कम प्रभावकारी तरिका हो। - लामो आयु (लामो कमाई अवधि): क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयले गरेको एक अध्ययनले छ घण्टाभन्दा कम सुत्ने मानिसहरूमा मृत्युको जोखिम १.३ गुणा बढी हुने देखाएको छ। यदि तपाईंको समयपूर्व मृत्यु भयो भने, तपाईंले आफ्नो सम्पत्ति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।
७ घण्टा सुत्नका लागि तपाईं आफ्नो २४ घण्टाको योजना कसरी बनाउनुहुन्छ?
"म धेरै व्यस्त छु, सुत्न पनि सक्दिन" भन्ने बहाना हो।
यो "प्राथमिकताहरू" को कुरा हो।
चरण १: सुत्ने समयलाई "ग्यारेन्टी गरिएको प्रतिबद्धता" बनाउनुहोस्। यदि तपाईं बिहान ७ बजे उठ्नुभयो भने, मध्यरातसम्ममा ओछ्यानमा पल्टिसक्न निश्चित गर्नुहोस्।
यसलाई आफ्नो योजनाकारमा लेख्नुहोस् र जे भए पनि त्यसमा अडिग रहनुहोस्।
चरण २: खेर फालिएको समयलाई पूर्ण रूपमा घटाउनुहोस् (डिक्लटरिङ) ७ घण्टा समय छ भनी सुनिश्चित गर्न, निम्न खारेज गर्नुहोस्:
- अल्छी गरेर टिभी हेर्ने (१-२ घण्टा)
- उद्देश्यहीन सामाजिक सञ्जाल ब्राउजिङ (१-२ घण्टा)
- गुनासो गर्नको लागि मात्र मदिरा पार्टी (२-३ घण्टा)
यदि तपाईंले यी कुराहरू काट्नुभयो भने, तपाईं सजिलैसँग ७ घण्टा निदाउन सक्नुहुन्छ।
चरण ३: आफ्नो पक्षको कामसँग गुणस्तरमा प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस्, समय होइन तपाईंको काम गर्ने समय घटाइयो भने पनि ठीक छ।
तेज दिमागका साथ एक घण्टाको तीव्र गतिविधियो अघिल्लो तीन घण्टा भन्दा बढी हो।
साइड हस्टलरहरूको लागि "सुपर-रिकभरी" निद्रा प्रविधिहरू
"हामीले समय सुरक्षित गरेका छौं, तर हामी गुणस्तर सुधार गर्न चाहन्छौं।"
तपाईंहरू मध्ये जो यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, हामी तपाईंलाई छोटो समयमा गहिरो रूपमा निको हुन मद्दत गर्ने तरिकाहरू सिकाउनेछौं।
१. सुत्नुभन्दा ९० मिनेट अगाडि नुहाउनुहोस् (शरीरको मुख्य तापक्रम नियन्त्रण गर्न)
मानिसको शरीरको तापक्रम घट्दा उसलाई अत्यन्तै निद्रा लाग्छ।
- सुत्नुभन्दा ९० मिनेट अगाडि ४० डिग्री पानीमा १५ मिनेट भिजाउनुहोस्।
- ओछ्यानमा पल्टने बित्तिकै यसले तपाईंलाई निदाउन मदत गर्नेछ।
२. डिजिटल डिटोक्स (नीलो बत्ती कट)
तपाईंको स्मार्टफोनबाट निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंको दिमागलाई जगाउँछ।
- सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि आफ्नो फोन नहेर्नुहोस्।
- यदि तपाईंले यसलाई हेर्नै पर्छ भने, "रात्रि मोड" वा नीलो प्रकाश रोक्ने चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्।
३. बिहान घाममा आफूलाई उजागर गर्नुहोस् (सेरोटोनिन सक्रिय गर्दछ)
उठेको ३० मिनेट भित्र घामको किरणमा पर्दा तपाईंको शरीरको घडी रिसेट हुन्छ, जसले गर्दा १५ घण्टा पछि तपाईंलाई प्राकृतिक निद्रा लाग्छ।
४. दिउँसो ३ बजेसम्म क्याफिन नखाने।
क्याफिनको उत्तेजक प्रभाव ४-६ घण्टासम्म रहन्छ, त्यसैले बेलुका कफी पिउनाले तपाईंको निद्राको गुणस्तर निश्चित रूपमा घट्छ।
५. आफ्नो शयनकक्षलाई आफ्नो पवित्रस्थान बनाउनुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो स्मार्टफोन प्रयोग गर्नुहुन्छ वा ओछ्यानमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागले गल्तीले यो तपाईंको कार्यस्थल हो भनेर सोच्नेछ।
तपाईंको दिमागमा "ओछ्यान = सुत्ने ठाउँ मात्र" भन्ने कुरा छापौं।
६. २० मिनेट वा सोभन्दा कमको पावर न्याप लिनुहोस्
दिउँसोको निद्राको लागि २० मिनेटको निद्रा नै उत्तम उपाय हो।
३० मिनेटभन्दा बढी सुत्दा उल्टो असर पर्छ, त्यसैले उठेर सुत्नु नै यसको उपाय हो।
*म दिनमा पाँच पटक ३० मिनेट ध्यान गर्छु वा जेन गर्छु।
यसले मात्र उत्पादकता बढाउँछ, सोचलाई स्पष्ट बनाउँछ, र तपाईंलाई निरन्तरता दिन्छ।
जबसम्म तपाईंसँग स्वास्थ्यको पूँजी छ, तपाईं आफ्नो सम्पत्ति बारम्बार पुन: सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्त्यमा, यो कुरा सम्झनुहोस्।
स्वास्थ्य सबै कुराको जग हो।
यदि तपाईंले पैसा गुमाउनुभयो भने, तपाईं यसलाई फेरि कमाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले समय गुमाउनुभयो भने, तपाईं यसलाई फिर्ता पाउन सक्नुहुन्छ।
यद्यपि,यदि तपाईंले स्वास्थ्य गुमाउनुभयो भने, खेल सकियो।
निद्राको कमीले अकाल मृत्युको जोखिम बढाउँछ
निद्राको कमीले मुटु रोग, स्ट्रोक, क्यान्सर र डिप्रेसनको जोखिम नाटकीय रूपमा बढाउँछ।
जतिसुकै सम्पत्ति जम्मा गरे पनि, अस्पतालको ओछ्यानमा सुतेर तपाईंले केही पनि उपभोग गर्न सक्नुहुन्न।
यति धेरै मेहनत गरेर सिर्जना गरेको सम्पत्ति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न भने के फाइदा?
यदि तपाईंसँग "स्वास्थ्य पूँजी" छ भने, तपाईं बारम्बार सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाईंसँग स्वस्थ शरीर र तीखो दिमाग छ भने, तपाईं जति पटक असफल भए पनि फेरि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं आफ्नो काममा असफल हुनुभयो भने पनि, तपाईं फेरि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- कम्पनीबाट निकालिए पनि, फेरि काम पाउन सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंले आफ्नो सम्पत्ति गुमाउनुभयो भने, तपाईं तिनीहरूलाई फिर्ता निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
जबसम्म तपाईंसँग स्वास्थ्यको पूँजी छ, तपाईं अजेय हुनुहुन्छ।
अबको एक वर्षपछि तपाईंलाई
आजदेखि, मध्यरातमा आफ्नो स्मार्टफोन तल राखेर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एक वर्षमा तपाईंको जीवन कसरी फरक हुनेछ?
- म हरेक बिहान ताजा र ऊर्जाले भरिपूर्ण भएर उठ्छु।
- मेरो कामले राम्रो पहिचान पाइरहेको छ र मेरो तलब बढिरहेको छ।
- म साइड कामको रूपमा उच्च-गुणस्तरका लेखहरू लेख्छु र त्यसबाट निरन्तर पैसा कमाउँदै छु।
- सबैभन्दा माथि, म शारीरिक र मानसिक रूपमा स्वस्थ छु र जीवनको आनन्द लिइरहेको छु।
यो कुनै पाइप सपना होइन।
यो एक ग्यारेन्टी गरिएको भविष्य हो जुन "निद्रामा लगानी" सुरु गर्नेहरूले मात्र प्राप्त गर्न सक्छन्।
सारांश
- "पर्याप्त निद्रा नपाएकोमा घमण्ड गर्नु" शोवा युगको नराम्रो बानी हो।आयु उधारो लिँदै।
- निद्राबाट वञ्चित मस्तिष्कमातेको अवस्थायदि तपाईंले त्यो मानसिकताका साथ लेख्नुभयो भने, तपाईंसँग केवल फोहोर लेखहरू मात्र हुनेछन्।
- निद्रा नै मुख्य कुरा होआफैंमा सबैभन्दा राम्रो लगानीसात घण्टाको निद्राले तपाईंको सम्पूर्ण प्रदर्शनलाई तीन गुणा बढाउँछ।
- टिभी र सामाजिक सञ्जाल त्याग्नुहोस्,निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्यसलाई तालिकाबद्ध गर्नुहोस्।
- नुहाउने, घाम लाग्ने, र क्याफिनबाट टाढा रहनेनिद्राको गुणस्तरअधिकतममा बढाउनुहोस्।
- जबसम्म तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ, तपाईं बारम्बार सम्पत्ति सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंले निद्राको महत्त्व बुझ्नुभयो र यसलाई व्यवहारमा उतार्नुभयो भने, तपाईंको दिमागले यसको पूर्ण क्षमतामा काम गर्न सक्षम हुनेछ।
अनि मनको धार तिखो हुँदै जान्छ।
जियुडो र्योमा