"Ja vēlies gūt panākumus, samazini miegu un smagi strādā"
"Man izdodas maksimāli gulēt tikai trīs stundas dienā!"
"Ja jums ir laiks gulēt, lieciet rokām kustēties."
Jūs droši vien esat dzirdējuši šo frāzi jau iepriekš.
Tad, berzēdams savus smagos plakstiņus, viņš līdz vēlai naktij cītīgi strādā savā blakusdarbā, domādams: "Man nevajadzētu būt tik saudzīgam pret sevi."
Es arī sevi iedrošināju un darīju to pašu nopietni, gadu desmitiem ilgi.
Tomēr tas ir pilnīgi nepareizi.
Es būšu ar tevi atklāts.
Miega samazināšana, lai strādātu blakusdarbu, ir "lēnas pašnāvības" veids.
jo,Miega trūkums fiziski iznīcina smadzenes, ievērojami samazina darba sniegumu un noteikti saīsina dzīves ilgumu.で す.
Ideja "Strādājiet smagi, pat ja tas nozīmē miega upurēšanu" nav nekas vairāk kā uz garu balstīta filozofija, kas dzimusi no Šovas laikmeta spokiem.
Mūsdienu neirozinātne to ir pilnībā noraidījusi.
Domāt par sevi kā par īsu gulētāju ir tikai "aizņemties savu paredzamo dzīves ilgumu iepriekš".
Šajā rakstā mēs paskaidrojam, kāpēc miega trūkums tiek uzskatīts par "pašnāvniecisku".
Taszinātniskais pamatojumsEs arī padalīšos ar jums dažās "superatjaunošanās" miega tehnikās, kas palīdzēs izdzīvot tiem, kas strādā blakusdarbā.
Miega trūkums ir tas pats, kas būt piedzērušam.
Smadzenes ar traucētu spriestspēju rada tikai "nepareizus rakstus".
"Pat ja jūs samazināt miega ilgumu, jūs joprojām varat dzert kafiju."
Ja tā, tad tu esi pārāk pārliecināts par savām smadzenēm.
Miega trūkuma skartas smadzenes ir kā piedzērušās smadzenes
Saskaņā ar Austrālijas pētījumu,Smadzeņu stāvoklis, atrodoties nomodā 17 stundas, ir tāds pats kā būt piedzērušam ar 0.05% alkohola koncentrāciju asinīs.で す.
Tas ir līdzvērtīgs stāvoklim, ko jūs piedzīvotu tūlīt pēc divu vidēja lieluma alus krūzīšu izdzeršanas.
Turklāt, ja paliksit nomodā 24 stundas, alkohola līmenis asinīs sasniegs 0.1%.
Ar to pietiek, lai tevi arestētu par braukšanu dzērumā!
Citiem vārdiem sakot, strādāt blakusdarbu visu nakti ir tas pats, kas doties uz darbu dzērumā pēc dažu bundžiņu stipra alus izdzeršanas.
4 veidi, kā miega trūkums var pasliktināt smadzeņu darbību
Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu smadzeņu centrālā procesora (CPU) veiktspēja ievērojami samazinās.
- Traucēta spriestspēja (frontālās daivas hipofunkcija): Jūsu emuāra ieraksti būs nesakārtoti, jūs pieļausiet kļūdas SEO atslēgvārdu izvēlē un zaudēsiet spēju atšķirt svarīgus uzdevumus no nesvarīgiem.
- Radošuma zudums: Kamēr jūs miegaties, jūsu smadzenes apkopo atmiņas un savieno idejas, tāpēc miega trūkums var ierobežot jūsu spēju ģenerēt jaunas idejas un padarīt jūsu rakstīšanu vienmuļu.
- Slikta atmiņa: Vakar izlasītās grāmatas saturs un apgūtās SEO zināšanas vienkārši paslīd garām, stingri nenostiprinoties manā galvā.
- Grūtības koncentrēties: Es galu galā pārbaudu savu viedtālruni ik pēc 10 minūtēm, un uzdevums, kam vajadzētu aizņemt stundu, aizņem trīs stundas.
Tā rezultātā, pat ja pavadīsiet daudz laika, jūs iegūsiet tikai zemas kvalitātes rezultātus.
Masveida "nepabeigtu rakstu" ražošanas traģēdija
Vai raksts, kas rakstīts dzērumā, atradīs atsaucību lasītājos?
- Loģika ir kļūdaina
- Pilns ar drukas kļūdām
- Sāpīgi teikumi, ko lasīt
Pat ja jūs masveidā saražotu 100 šādus rakstus, izmantojot mākslīgo intelektu, Google tos neizvērtēs un tie nekad nepiesaistīs trafiku.
Īstā problēma nav tā, ka tu nevari nopelnīt naudu ar savu blakusdarbu, bet gan tā, ka tavas smadzenes nedarbojas pareizi miega trūkuma dēļ.
Sliktākajā gadījumā pamatdarbības sniegums pasliktināsies.
Vēl biedējošāk ir tas, ka postījumi izplatīsies uz jūsu galveno biznesu.
Vairāk kļūdu, zemāki vērtējumi un mazāka iespēja tikt paaugstinātam amatā.
Es biju iecerējis nopelnīt naudu ar blakusdarbu, bet tas galu galā samazināja manus gada ienākumus no pamatdarba.
Tas ir ratu likšana zirgam priekšā.
Miegs ir labākais ieguldījums, ko vari veikt sevī.
Pārplānojiet savu 24 stundu rutīnu, lai iegūtu 7 stundas miega
Ja esi izlasījis tik tālu, tev vajadzētu saprast.
Miegs nav kaut kas tāds, no kā jāsamazina līdzekļi, bet gan resurss, kas jānodrošina.
Patiesībā miegs ir "sevis ieguldījums", kas piedāvā vislielāko atdevi.
Kāpēc miegs ir labākais ieguldījums sevī
- Smadzeņu specifikācijas ir maksimizētas: Kad jūs guļat 7 līdz 8 stundas, jūsu smadzeņu spriestspēja, radošums un atmiņa ir vislabākajā stāvoklī.
Viena stunda ar skaidru prātu ir vairāk vērta nekā trīs stundas ar miega trūkumā esošu prātu. - Uzlabota jūsu uzņēmuma reputācija: Ja pieļaujat mazāk kļūdu un spējat nākt klajā ar labākām idejām, jūsu vērtējums dabiski uzlabosies.
Algas pieaugums jūsu pamatdarbā ir spēcīgs instruments aktīvu veidošanai. - Vairāk "laika": Jo ātrāk strādāsi, jo vairāk brīvā laika būs.
Miega samazināšana, lai iegūtu laiku, ir vismazāk efektīvais veids, kā to izdarīt. - Ilgāks mūžs (ilgāks ienākumu gūšanas periods): Kalifornijas Universitātes pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas, ir 1.3 reizes lielāks nāves risks. Ja nomirsiet priekšlaicīgi, nevarēsiet izmantot savus aktīvus.
Kā jūs plānojat savas 24 stundas, lai iegūtu 7 stundas miega?
"Esmu pārāk aizņemts, lai gulētu" ir attaisnojums.
Tas ir "prioritāšu" jautājums.
1. solis: Padariet gulētiešanu par "garantētu apņemšanos" Ja pamostaties pulksten 7 no rīta, pārliecinieties, ka esat gultā līdz pusnaktij.
Ierakstiet to savā plānotājā un pieturieties pie tā, lai kas arī notiktu.
2. solis: rūpīgi samaziniet izšķērdēto laiku (atbrīvojieties no liekām lietām) Lai iegūtu 7 stundas, atmetiet sekojošo:
- Slinka televizora skatīšanās (1–2 stundas)
- Bezmērķīga sociālo mediju pārlūkošana (1–2 stundas)
- Dzeršanas ballīte tikai sūdzību dēļ (2–3 stundas)
Ja jūs tos izslēdzat, jūs varat viegli gulēt 7 stundas.
3. solis: sacensties ar savu blakusdarbnieku kvalitātē, nevis laikā Ir labi, ja jūsu darba laiks ir samazināts.
Viena stunda intensīvas aktivitātes ar asu prātuTas pārsniedz iepriekšējās trīs stundas.
"Superatveseļošanās" miega paņēmieni sāncenšiem
"Mēs esam nodrošinājuši laiku, bet vēlamies uzlabot kvalitāti."
Tiem no jums, kas jūtas šādi, mēs iemācīsim metodes, kas palīdzēs jums īsā laikā dziļi atgūties.
1. 90 minūtes pirms gulētiešanas nomazgājieties vannā (lai kontrolētu ķermeņa temperatūru).
Cilvēki jūtas ārkārtīgi miegaini, kad viņu ķermeņa temperatūra pazeminās.
- 90 minūtes pirms gulētiešanas 15 minūtes iemērciet sevi 40 grādu siltā ūdenī.
- Vien tas liks jums aizmigt, tiklīdz nokļūsiet gultā.
2. Digitālā detoksikācija (zilās gaismas iedarbības samazināšana)
Zilā gaisma no viedtālruņa pamodina jūsu smadzenes.
- Neskatieties savā tālrunī divas stundas pirms gulētiešanas.
- Ja jums tas noteikti ir jāskatās, izmantojiet "nakts režīmu" vai brilles, kas bloķē zilo gaismu.
3. No rīta pakļaujiet sevi saules gaismai (aktivizē serotonīnu)
Saules gaismas iedarbība 30 minūšu laikā pēc pamošanās atiestata jūsu bioloģisko pulksteni, ļaujot jums dabiski iestāties miegainībai 15 stundas vēlāk.
4. Bez kofeīna līdz pulksten 15:00.
Kofeīna stimulējošā iedarbība ilgst 4–6 stundas, tāpēc kafijas dzeršana vēlāk vakarā noteikti pasliktinās miega kvalitāti.
5. Padariet savu guļamistabu par savu svētnīcu
Ja lietojat viedtālruni vai strādājat gultā, jūsu smadzenes kļūdaini domās, ka šī ir jūsu darba vieta.
Iespiedīsim jūsu smadzenēs domu, ka "gulta = tikai vieta, kur gulēt".
6. Paņemiet enerģijas snaudu uz 20 minūtēm vai mazāk
20 minūšu snauda ir līdzeklis pret pēcpusdienas miegainību.
Gulēšana ilgāk par 30 minūtēm radīs pretēju efektu, tāpēc triks ir gulēt sēdus stāvoklī.
*Es meditēju vai nodarbojos ar dzena praksi 30 minūtes piecas reizes dienā.
Tas vien palielina produktivitāti, padara domāšanu skaidrāku un ļauj turpināt.
Kamēr vien jums ir veselības kapitāls, jūs varat atjaunot savus aktīvus atkal un atkal.
Visbeidzot, vienkārši atcerieties šo.
Veselība ir visa pamatā.
Ja zaudējat naudu, varat to atkal nopelnīt. Ja zaudējat laiku, varat to atgūt.
TomērJa zaudē veselību, spēle ir beigusies.
Miega trūkums palielina priekšlaicīgas nāves risku
Miega trūkums dramatiski palielina sirds slimību, insulta, vēža un depresijas risku.
Lai cik daudz bagātības tu būtu uzkrājis, guļot slimnīcas gultā, tu neko nevari baudīt.
Kāda jēga, ja nevari izmantot resursus, kuru radīšanas procesā esi tik cītīgi strādājis?
Ja jums ir "veselības kapitāls", jūs varat sākt no jauna atkal un atkal
No otras puses, ja jums ir veselīgs ķermenis un ass prāts, jūs varat mēģināt vēlreiz, neatkarīgi no tā, cik reižu jums neizdodas.
- Pat ja neizdodas jūsu papildu uzdevums, varat mēģināt vēlreiz.
- Pat ja tevi atlaidīs no darba uzņēmumā, tu vari atkal atrast darbu.
- Ja zaudējat savus aktīvus, varat tos atjaunot.
Kamēr vien tev ir veselības kapitāls, tu esi neuzvarams.
Tev pēc gada
Sākot no šodienas, pamēģini pusnaktī nolikt viedtālruni malā un iet gulēt.
Kā mainīsies tava dzīve pēc gada?
- Katru rītu pamostos atpūties un enerģijas pilns.
- Mans darbs tiek labāk novērtēts, un mana alga pieaug.
- Es rakstu augstas kvalitātes rakstus kā blakusdarbu un no tiem pastāvīgi pelnu naudu.
- Galvenais, ka esmu vesels gan fiziski, gan garīgi un baudu dzīvi.
Tas nav tukšs sapnis.
Šī ir garantēta nākotne, ko var sasniegt tikai tie, kas sāk "ieguldīt miegā".
ま と め
- "Lielēšanās ar nepietiekamu miegu" ir slikts ieradums no Šovas laikmeta.Aizņemšanās paredzamais dzīves ilgums.
- Miega trūkumā esošās smadzenesIereibušais stāvoklisJa rakstīsi ar šādu domāšanas veidu, beigās sanāks tikai muļķīgi raksti.
- Miegs ir atslēgaLabākā investīcija sevīSeptiņas stundas miega trīskāršo visu jūsu sniegumu.
- Atmetiet televizoru un sociālos tīklus,Padariet miegu par prioritātiIeplānojiet to.
- Peldēšanās, saules gaisma un atturēšanās no kofeīnamiega kvalitātePalielināt līdz maksimālajam līmenim.
- Kamēr vien esat vesels, varat radīt aktīvus atkal un atkal.
Ja jūs sapratīsiet miega nozīmi un pielietosiet to praksē, jūsu smadzenes spēs darboties ar pilnu potenciālu.
Un prāta robeža kļūst asāka.
Džijudo Rjoma