Блог жаңартуларының тоқтауының себебі «ерік-жігердің әлсіздігінен» емес.
Мидың қалай жұмыс істейтінін білмейсің ғой
Бұл жолы мен блог жазуды жалғастырамын!
Мен сол шешімді қабылдап, бастадым, бірақ жаңартулар үш күннен кейін тоқтады.
Бір аптадан кейін сіз блогтың бар екенін ұмытып кетесіз.
«Менің ерік-жігерім әлсіз...»
Сол үшін өзіңізді кінәлап отырған жоқсыз ба?
Шын мәнінде, мен жаңадан бастаған кезімде әрқашан солай ойлайтынмын.
Өзімді кінәлап, ақырында өзімді жек көріп кеткен кездерім де болды.
Бірақ алаңдамаңыз.
Егер сіз блогыңызды оқи алмасаңыз, бұл сізде ерік-жігердің жоқтығынан емес.
Себебі, біз мидың қалай жұмыс істейтінін мүлдем білмейміз.
Бұл мақалада біз сіздерді нейроғылым мен психологияға негізделген «автоматтандыру әдеті техникасымен» таныстырамыз.
Тіс тазалау сияқты қосымша жұмысыңызды ерік-жігерге немесе табандылыққа сүйенбей, табиғи жолмен қалай жалғастыруға болатынын егжей-тегжейлі түсіндіреміз.
Мотивация - «жаңа піскен тағам».
Жарамдылық мерзімі тек 24 сағат.
Егер сіз мотивацияға сүйенсеңіз, сіз әрқашан сәтсіздікке ұшырайсыз
Көптеген адамдар осылай ойлайды.
«Егер сізде ынта болса, сіз жалғастыра аласыз».
Бірақ бұл ең үлкен қателік.
Мотивацияның сақтау мерзімі 24 сағат
Мотивация - жаңа піскен тағам.
– Бүгін «ынталы», ертең кетеді
- Дүйсенбі күні сіз «қолымнан келгеннің бәрін жасаймын!» деп ойлайсыз, бірақ сейсенбіге қарай көңіл-күйіңіз түсіп кетеді.
– Семинарға қатысқаннан кейін бірден «Мен өмірімді өзгертемін!» деп ойласаңыз да, үш күннен кейін сіз қалыпты өміріңізге ораласыз.
Мотивация тек 24 сағатқа ғана созылады.
Неліктен мотивация ұзаққа созылмайды?
Себебі мидың қалай жұмыс істейтінінде жатыр.
1-себеп: Миыңыз қазіргі жағдайды қалайды
Адам миы өзгерісті жек көреді.
Өйткені өзгеріс қауіпті.
– Жаңа нәрсе бастау = энергия жұмсау = тәуекел
– Орныңызда болыңыз = Энергияны үнемдеңіз = Қауіпсіз
Сондықтан ми «қалыптасқан жағдай жақсы» деп шешіп, жаңа әдеттен бас тартады.
2-себеп: Ерік-жігер – шектеулі ресурс
Ерік-жігер смартфоныңыздағы батарея сияқты.
– Таңертең 100%
– Жұмыста қабылдаған әрбір шешіміңізбен ол азаяды.
– Түнде 20%-дан аз
Түнде үйге келгенде «Жарайды, блог жазбасын жазуға уақыт келді!» деп ойласам да, ерік-жігерім қалмайды дерлік.
Сондықтан ол ұзаққа созылмайды.
3-себеп: Сыйақы тым алыс
Адам миы жедел марапаттарға басымдық береді.
– Блог жазыңыз → Сыйақы 3 айдан немесе 6 айдан кейін (алыс) келеді
– Диванда жалқауланып отыру → Қазір марапаттар (жақында)
Ми дәл алдында тұрған ләззатты таңдайды.
Егер сіз мотивацияға сүйенсеңіз, сіз әрқашан сәтсіздікке ұшырайсыз
Басқаша айтқанда, егер сіз мотивация мен ынтаға сүйенсеңіз, оны ешқашан жалғастыра алмайсыз.
- Ерік-жігер маңызды емес
– Табандылық маңызды емес.
– Ми ұзақ өмір сүрмейтіндей етіп жасалған
Сонымен, біз не істеуіміз керек?
Жауап - мотивацияға сүйенбейтін жүйе құру.
«Егер-онда жоспарлау (егер бұл орын алса, мен мұны істеймін).»
Шешім қабылдауды автоматтандыратын және ми энергиясын үнемдейтін технология
Мотивацияға сүйенбей қосымша жұмысты қалай жалғастыруға болады.
Бұл «Егер-онда жоспарлау».
Егер-онда жоспарлау дегеніміз не?
Егер-онда жоспарлау - бұл «Егер ____ болса, онда ____ жасаңыз» сияқты ережелерді алдын ала анықтау әдісі.
– Егер: Триггер
– Содан кейін: Әрекет
мысал:
– Егер (мен таңғы сағат 7-де оянамын) → Содан кейін (ДК-мді бірден ашсам)
– Егер (кешкі астан кейін) → Содан кейін (үстеліңізге отырыңыз)
– Егер (тісімді тазалап болғаннан кейін) → Содан кейін (Блог жазбасының жобасын жазыңыз)
Неліктен «Егер-онда» жоспарлау тиімді?
Үш себеп бар.
1-себеп: Шешім қабылдауды автоматтандырады
Егер-онда жоспарлау «Бүгін блог жазуым керек пе? Әлде жоқ па?» сияқты шешімдер қабылдау қажеттілігін жояды.
– Егер (кешкі астан кейін) → Содан кейін (автоматты түрде үстел басында отырса)
Сіз шешім қабылдамайтындықтан, ерік-жігеріңізді пайдаланбайсыз.
2-себеп: Триггерлер мінез-құлықты тудырады
«Кешкі астан кейін» триггері автоматты түрде «үстелге отыр» әрекетін іске қосады.
Денеңіз шартты рефлекс сияқты автоматты түрде қозғалады.
3-себеп: Бұл тез әдетке айналады
Лондон университетінің зерттеуі бойынша, егер жоспарлау әдеттердің қалыптасу жылдамдығын екі есеге арттырады.
– Қалыпты: 66 күнде әдет қалыптасады
– Егер-онда жоспарлау: 33 күнде әдетке айналдырыңыз
Басқаша айтқанда, егер сіз бір ай бойы жалғастырсаңыз, ол автоматты түрде болады.
Егер-онда іс-әрекеттегі жоспарлау
1-мысал: Таңертеңгі қосымша жаттығулар
– Егер: Сіз таңғы сағат 6-да оянсаңыз
– Содан кейін: Мен дереу компьютерімді ашып, блог жобасын жазуға 10 минут жұмсаймын.
2-мысал: Түнгі қосымша жұмыс
– Егер: Кешкі асты ішкеннен кейін
– Содан кейін: Отырыңыз да, блог тақырыбын ойлаңыз.
3-мысал: Жұмысқа бару кезіндегі қосымша жұмыс
– Егер: Егер сіз пойызға мінсеңіз
– Содан кейін: Блог идеяларын смартфоныңызға жазып алыңыз.
Осы ережелерді алдын ала анықтау арқылы сіз өз әрекеттеріңізді автоматты түрде жасай аласыз.
«Компьютеріңізді ашуды» мақсат етпеңіз.
«Орындықта отыруды» мақсатыңыз етіңіз.
Кедергілерді ең төменгі деңгейге дейін төмендететін «сәби қадамдардың» сиқыры
Тіпті «Егер-онда» жоспарлауын қолданған кезде де, кейбір адамдар оны әлі де ұстанбайды.
Себебі, мақсат тым жоғары.
«Бір блог жазбасын жазу» тым ауқымды мақсат
Көптеген адамдар осындай мақсаттар қояды.
– «Күн сайын бір мақала жазыңыз»
- «2,000 сөзден тұратын мақала жазыңыз»
– «Мінсіз мақала жазыңыз».
Бұлар тым биік кедергі.
– Шаршаған күндері жаза алмаймын.
– Уақытым болмаған кезде жаза алмаймын.
– Мотивациям болмаған күндері жаза алмаймын.
Нәтижесінде, ол ұзаққа созылмайды.
Нәрестелік қадамдар: кедергілерді минимумға дейін төмендету
Шешім - кедергілерді мүмкіндігінше азайту.
Бұл «сәби қадамдары» деп аталады.
Нәрестенің қадамдарының мысалдары
– ❌ «Бір блог жазбасын жазыңыз»
- ✅ "Орындыққа отырыңыз"
– ❌ «2,000 таңба жазыңыз»
- ✅ "Тек бір жол жазыңыз"
– ❌ «Мінсіз мақала жазыңыз»
– ✅ «Тек тақырып ойлап көріңіз»
Мақсатыңызды жай ғана «орындықта отыру» ретінде қою оны жалғастыруды таңқаларлықтай оңай етеді.
Неліктен нәресте қадамдары соншалықты тиімді?
Үш себеп бар.
1-себеп: Іс-әрекетке кедергі аз
Кез келген адам орындыққа жай ғана отыра алады.
– Шаршасаңыз да, отыра аласыз.
– Уақытыңыз болмаса да, отыра беріңіз.
– Қаламасаңыз да, отыра аласыз.
Кедергілер аз, сондықтан сіз әрекет ете аласыз.
2-себеп: Отырғаннан кейін, сіз табиғи түрде жаза бастайсыз.
Таңқаларлығы, орындыққа отырғанда, әрине, «Мен осында болғандықтан, бір ғана жол жазғаным жөн» деп ойлаймын.
Бір жол жазғаннан кейін, «мүмкін тағы бір жол жазуым керек шығар» деп ойлаймын.
Ойлап тұрып, 10 минут, 20 минут жазып қойдым.
Бұл нәресте қадамдарының сиқыры.
3-себеп: Табысты тәжірибе жинақтау
«Орындықта отыру» мақсатына жеткенде, сіз «Мен бүгін тағы да істедім!» деп ойлап, табысқа жетесіз.
– 1-ші күн: Орындыққа сәтті отырды
– 2-ші күн: Орындыққа сәтті отырды
– 3-ші күн: Орындыққа сәтті отырды
Табысқа жеткен сайын өзіңізге деген сенімділік артады және жалғастыруға мүмкіндігіңіз артады.
Нәрестенің іс-әрекеттегі қадамдары
1-мысал: Блог жүргізу
– 1-қадам: Орындыққа отырыңыз (сізге тек осыны істеу керек)
- 2-қадам: Компьютеріңізді ашыңыз (сізге тек осыны істеу керек)
– 3-қадам: WordPress бағдарламасын ашыңыз (сізге тек осыны істеу керек)
– 4-қадам: Тақырып ойлап табыңыз (сізге тек осы керек)
- 5-қадам: Тек бір жол жазыңыз (сізге тек осы ғана керек)
Әр қадамда сізге тек осы қажет.
Бірақ таңқаларлықтай, 1-қадамды аяқтағаннан кейін, сіз әрине 2 және 3-қадамдарға өтесіз.
2-мысал: Жаттығу әдеттері
– 1-қадам: Жаттығу киімін киіңіз (сізге тек осы ғана керек)
– 2-қадам: Кіреберісте тұрыңыз (сізге тек осыны істеу керек)
– 3-қадам: Сыртқа шығыңыз (сізге тек осы керек)
– 4-қадам: Бір минут жүріңіз (сізге тек осы ғана керек)
Жаттығу киіміңізді ауыстырып киюдің өзі сізді сыртқа шыққыңыз келеді.
«Оны істемеу» орнына «сәби қадамдар»
Ең бастысы - оны істемеуді таңдамау.
– ❌ «Мен бүгін шаршадым, сондықтан ештеңе істемеймін».
– ✅ «Бүгін шаршадым, сондықтан орындыққа отыра беремін».
Тіпті орындықта отырудың өзі «үздіксіздік» болып саналады.
Ал жалғастыра берсе, бұл әдетке айналады.
Таланттағы айырмашылықтар - қателіктер.
Үздіксіздіктің өзі үлкен алшақтықты тудырады
Соңында, мен үздіксіздіктің маңыздылығын атап өткім келеді.
Таланттар арасындағы айырмашылық шын мәнінде аз
Көптеген адамдар «талантты адамдар» мен «талантты емес адамдар» арасында үлкен айырмашылық бар деп санайды.
Дегенмен, шын мәнінде, таланттың айырмашылығы тек қателік шегі ғана.
- Дарынды: Күнделікті өсім 1.1
- Дарыны жоқ адамдар: Күнделікті өсім 1.0 құрайды
Айырмашылық тек 0.1 құрайды.
Үздіксіздіктегі айырмашылық өте үлкен
Бірақ табандылықтағы айырмашылық өте үлкен.
- Жалғастыратын адамдар: күніне 1.0% өсім x 365 күн = 37.8 есе өсім
- Жалғастырмайтын адамдар: күніне өсудің 1.1 есесі x 10 күн = өсудің 2.6 есесі
Егер сізде талант болмаса да, егер сіз оны жалғастыра берсеңіз, сіз таланты барлардан әлдеқайда асып түсесіз.
Бір жылдан кейінгі айырмашылық
- Жалғастырған адамдар: 100 мақала жазып, айына 50 000 иен табыс тапты
- Жалғастырмаған адамдар: Олар үш мақала жазып, бас тартты.
Айырмашылық талантта емес, мәселе сіздің табандылығыңызда немесе табандылығыңызда.
Үздіксіздіктің кілті - «автоматтандыру»
Ал жалғастырудың кілті - автоматтандыру.
– «Егер-Сонда» жоспарлау арқылы шешім қабылдауды автоматтандыру
– Нәзік қадамдармен әрекет кедергісін азайтыңыз
– Мотивацияға сүйенбеңіз, жүйемен жұмыс істеуді жалғастырыңыз
Тіс тазалаумен бірдей қарқынмен қосымша жұмысты жалғастырудың құпиясы осында.
Тістеріңізді тазалауды ұмытпаңыз
Сіз күн сайын тістеріңізді тазалайсыз, солай ма?
- «Бүгін тістерімді тазалауым керек пе?» деп ойланасыз ба?
- «Мен тісімді тазалағым келмегендіктен тазаламаймын» деп ойлайсыз ба?
Сен олай ойламайсың ғой, солай ма?
Мен тістерімді автоматты түрде тазалаймын.
Міне, осы нәрсе оны әдетке айналдырады.
Қосымша жұмыстарды да сол деңгейге дейін автоматтандыруға болады.
Бүгін бастау керек бір ғана нәрсе
«Жарайды, бүгіннен бастап мұны автоматтандырайық».
Осындай шешім қабылдағандарыңызға.
Бүгін "Егер-онда" жоспарын таңдап алыңыз.
мысал:
– Егер (кешкі астан кейін) → Содан кейін (отырыңыз)
Тек осы.
Ал ертеңнен бастап осы ережені жүзеге асыра бастаңыз.
Бір айдан кейін сізге
Егер сіз бүгін "егер" жоспарлау және балалық қадамдар жасауды үйрене бастасаңыз, бір айдан кейін қай жерде боласыз?
– 30 күн қатарынан орындықта отыру
– Мен ойламай тұрып, 10 мақала жазып қойыппын.
– Мен өзімнің жалғастыра алатыныма сенімдімін
– Қосымша жұмыстар тістеріңізді тазалау сияқты табиғиға айналды
Бұл бос қиял емес.
Егер біз мидың қалай жұмыс істейтінін түсініп, оны автоматтандыратын болсақ, бұл кез келген адам қол жеткізе алатын шындық.
Резюме
- Блог жазуды жалғастыра алмауыңыздың себебі ерік-жігердің жетіспеушілігінде емес, мидың қалай жұмыс істейтінін түсінбеуіңізде.
Мотивация тез бұзылатын тағам сияқты. Оның сақтау мерзімі 24 сағат. Егер сіз мотивацияға сүйенсеңіз, сіз әрқашан сәтсіздікке ұшырайсыз.
– Егер-онда жоспарлау арқылы шешім қабылдауды автоматтандырыңыз (егер x болса, онда yy) және ерік-жігерді сақтаңыз.
– Кішкентай қадамдар: Мақсатыңызды «блог жазудан» «орындықта отыруға» дейін төмендетіңіз
– Егер сіз кедергілерді минимумға дейін төмендетсеңіз, сіз әрине әрекет етесіз және байқамай-ақ жазып қоясыз.
– Таланттағы айырмашылықтар тек қателік мәселесі. Тек табандылықтағы айырмашылықтар ғана үлкен айырмашылықтарды тудырады (бір жылда 37 есе айырмашылық)
– Егер сіз тіс тазалау сияқты қосымша жұмысыңызды автоматтандырсаңыз, оны кез келген адам жалғастыра алады.
– Бүгін «Егер-онда» жоспарын таңдап, оны ертең жүзеге асыра бастаңыз.
Сізге ешқандай ынта немесе батылдық қажет емес.
Егер сіз мидың қалай жұмыс істейтінін түсініп, оны автоматтандырсаңыз, кез келген адам жалғастыра алады.
Бүгіннен бастап сіз де табанды адам бола аласыз.
Басынан бастап мінсіздікке ұмтылудың қажеті жоқ; күн сайын кішкентай қадамдар жасап, әдетті жалғастыру сізді бостандыққа жетелейді.
Джиюдо Рёма