«Եթե ուզում ես հաջողության հասնել, կրճատիր քունդ և քրտնաջան աշխատիր»
«Ես իմ լավագույնս անում եմ օրական ընդամենը երեք ժամ քնելով»։
«Եթե ժամանակ ունես քնելու, ձեռքերդ շարժիր»։
Դուք հավանաբար լսել եք այս արտահայտությունը։
Ապա, ծանրացած կոպերը շփելով, նա մինչև ուշ գիշեր ջանասիրաբար աշխատում է իր կողմնակի աշխատանքով՝ մտածելով. «Ես չպետք է այդքան մեղմ լինեմ ինքս ինձ հետ»։
Ես նաև խրախուսում էի ինքս ինձ և լրջորեն անում էի նույն բանը՝ տասնամյակներ շարունակ։
Սակայն սա բոլորովին սխալ է։
Ես անկեղծ կլինեմ քեզ հետ։
Կողմնակի աշխատանք կատարելու համար քնի կրճատումը «դանդաղ ինքնասպանության» մի տեսակ է։
որովհետեւ,Քնի պակասը ֆիզիկապես քայքայում է ձեր ուղեղը, զգալիորեն նվազեցնում է ձեր աշխատանքային արդյունավետությունը և անկասկած կրճատում է ձեր կյանքի տևողությունը։で す.
«Աշխատիր քրտնաջան, նույնիսկ եթե դա նշանակում է զոհաբերել քունը» գաղափարը ոչ այլ ինչ է, քան Շոուա դարաշրջանի ուրվականներից ծնված ոգու վրա հիմնված փիլիսոփայություն։
Ժամանակակից նյարդաբանությունը լիովին մերժել է սա։
Ինքներդ ձեզ կարճ քնած մարդու պես մտածելը պարզապես «ձեր կյանքի տևողությունը նախապես փոխառելն է»։
Այս հոդվածում մենք կբացատրենք, թե ինչու է քնի պակասը համարվում «ինքնասպանության պատճառ»։
Դագիտական հիմքըԵս նաև կկիսվեմ ձեզ հետ «սուպերվերականգնողական» քնի որոշ տեխնիկաներով, որոնք կօգնեն կողմնակի աշխատանքի զինվորներին գոյատևել։
Քնի պակասը նույնն է, ինչ հարբած լինելը։
Դատողության խանգարում ունեցող ուղեղը միայն «անպետք իրեր» է արտադրում։
«Նույնիսկ եթե քնի տևողությունը կրճատես, միևնույն է, կարող ես սուրճ խմել»
Եթե այո, ապա դուք չափազանց վստահ եք ձեր մտքի վրա։
Քնի պակաս ունեցող ուղեղը նման է հարբած ուղեղի
Ավստրալական մի ուսումնասիրության համաձայն՝17 ժամ արթուն մնալու ուղեղի վիճակը նույնն է, ինչ արյան մեջ 0.05% ալկոհոլի պարունակությամբ հարբած լինելը։で す.
Սա համարժեք է այն վիճակին, որը դուք կզգայիք երկու միջին չափի գավաթ գարեջրի չափ բան կուլ տալուց անմիջապես հետո։
Ավելին, եթե 24 ժամ արթուն մնաք, ձեր արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը կհասնի 0.1%-ի։
Սա բավական է, որ ձեզ ձերբակալեն ալկոհոլի ազդեցության տակ մեքենա վարելու համար։
Այլ կերպ ասած, ամբողջ գիշեր կողմնակի աշխատանք կատարելը նույնն է, ինչ մի քանի տուփ թունդ գարեջուր խմելուց հետո հարբած գնալ աշխատանքի։
4 եղանակ, թե ինչպես է քնի պակասը խաթարում ուղեղի աշխատանքը
Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ձեր ուղեղի CPU-ի աշխատանքը զգալիորեն նվազում է։
- Դատողության խանգարում (ճակատային բլթի հիպոֆունկցիա). Ձեր բլոգի գրառումները կլինեն անկազմակերպ, դուք սխալներ կգործեք SEO բանալի բառեր ընտրելիս և կկորցնեք կարևոր և անկարևոր առաջադրանքները տարբերակելու ունակությունը։
- Ստեղծագործության կորուստ. Ձեր ուղեղը համախմբում է հիշողությունները և կապում գաղափարները, մինչ դուք քնում եք, ուստի քնի պակասը կարող է սահմանափակել նոր գաղափարներ առաջացնելու ձեր կարողությունը և ձեր գրելը դարձնել միապաղաղ։
- Վատ հիշողություն. Երեկ կարդացած գրքի բովանդակությունը և SEO գիտելիքները, որոնք ձեռք բերեցի, պարզապես անհետանում են՝ առանց ուղեղումս ամուր արմատավորվելու։
- Կենտրոնացման դժվարություն. Ես վերջիվերջո ստուգում եմ սմարթֆոնս յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ, իսկ մեկ ժամ տևող առաջադրանքը՝ երեք ժամ։
Արդյունքում, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ ծախսեք, դուք կստանաք միայն ցածրորակ արդյունքներ։
«Անպետք իրերի» զանգվածային արտադրության ողբերգությունը
Արդյո՞ք հարբած վիճակում գրված հոդվածը կարժանանա ընթերցողների արձագանքին։
- Տրամաբանությունը սխալ է
- Լի է տպագրական սխալներով
- Ցավոտ նախադասություններ կարդալու համար
Նույնիսկ եթե դուք արհեստական բանականության միջոցով զանգվածաբար արտադրեք նման 100 հոդված, դրանք չեն գնահատվի Google-ի կողմից և երբեք չեն գրավի որևէ այցելություն։
Իրական խնդիրն այն չէ, որ դուք չեք կարող գումար վաստակել ձեր կողմնակի աշխատանքից, այլ այն, որ ձեր ուղեղը խափանվում է քնի պակասի պատճառով։
Ամենավատ սցենարն այն է, որ հիմնական բիզնեսի արդյունավետությունը կնվազի։
Ավելի սարսափելի է, որ վնասը կտարածվի ձեր հիմնական բիզնեսի վրա։
Ավելի շատ սխալներ, ավելի ցածր գնահատականներ և ավելի քիչ առաջխաղացման հնարավորություն։
Ես մտադիր էի գումար վաստակել կողմնակի աշխատանքից, բայց դա ի վերջո նվազեցրեց հիմնական աշխատանքից ստացվող իմ տարեկան եկամուտը։
Սա սայլը ձիուց առաջ դնելն է։
Քունը լավագույն ներդրումն է, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար։
Վերաձևակերպեք ձեր 24 ժամը՝ 7 ժամ քուն ստանալու համար
Եթե մինչև հիմա կարդացել ես, պետք է հասկանաս։
Քունը կրճատելու բան չէ, այլ ռեսուրս է, որը պետք է ապահովել։
Իրականում, քունը «ինքնինվեստիցիա» է, որն առաջարկում է ամենամեծ եկամուտը։
Ինչու է քունը լավագույն ներդրումը, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար
- Ուղեղի սպեցիֆիկացիաները մաքսիմալացված են. Երբ դուք քնում եք 7-8 ժամ, ձեր ուղեղի դատողությունը, ստեղծագործականությունը և հիշողությունը գտնվում են իրենց լավագույն վիճակում։
Մաքուր մտքով մեկ ժամը ավելի թանկ է, քան քնից զրկված մտքով անցկացրած երեք ժամը։ - Ձեր բիզնեսի հեղինակության բարձրացում. Եթե դուք ավելի քիչ սխալներ թույլ տաք և կարողանաք ավելի լավ գաղափարներ մտածել, ձեր գնահատականը, բնականաբար, կբարելավվի։
Ձեր հիմնական աշխատանքում աշխատավարձի բարձրացումը հզոր գործիք է ակտիվներ կառուցելու համար։ - Ավելի շատ «ժամանակ». Որքան արագ եք աշխատում, այնքան ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք։
Ժամանակ ազատելու համար քնի քանակը կրճատելը դա անելու ամենաանարդյունավետ միջոցն է։ - Ավելի երկար կյանքի տևողություն (ավելի երկար եկամտի ժամկետ): Կալիֆոռնիայի համալսարանի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վեց ժամից պակաս քնող մարդիկ մահվան 1.3 անգամ ավելի մեծ ռիսկ ունեն։ Եթե վաղաժամ մահանաք, չեք կարողանա օգտագործել ձեր ակտիվները։
Ինչպե՞ս եք պլանավորում ձեր 24 ժամը՝ 7 ժամ քուն ստանալու համար։
«Ես չափազանց զբաղված եմ քնելու համար» արտահայտությունը պատրվակ է։
Սա «առաջնահերթությունների» հարց է։
Քայլ 1. Քնելու ժամանակը դարձրեք «երաշխավորված պարտավորություն» Եթե արթնանում եք առավոտյան ժամը 7-ին, համոզվեք, որ կեսգիշերին արդեն անկողնում եք։
Գրեք սա ձեր օրացույցում և հետևեք դրան՝ անկախ ամեն ինչից։
Քայլ 2. Հիմնովին կրճատեք վատնված ժամանակը (ազատվեք ավելորդ բաներից) 7 ժամ ունենալու համար դեն նետեք հետևյալը.
- Անհապաղ հեռուստացույց դիտելը (1-2 ժամ)
- Աննպատակ սոցցանցերում դիտում (1-2 ժամ)
- Խմելու երեկույթ՝ միայն բողոքելու համար (2-3 ժամ)
Եթե դրանք հանեք, կարող եք հեշտությամբ 7 ժամ քնել։
Քայլ 3. Մրցակցեք ձեր կողմնակի աշխատանքի հետ որակի, այլ ոչ թե ժամանակի հարցում Ամեն ինչ կարգին է, եթե ձեր աշխատանքային ժամերը կրճատվեն։
Մեկ ժամ ինտենսիվ գործունեություն՝ սուր ուղեղովՍա գերազանցում է նախորդ երեք ժամվա ցուցանիշը։
«Սուպեր-վերականգնողական» քնի տեխնիկա կողմնակի խաբեբաների համար
«Մենք ժամանակն ապահովել ենք, բայց ուզում ենք որակը բարելավել»։
Նրանց համար, ովքեր այսպես են զգում, մենք ձեզ կսովորեցնենք տեխնիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում խորը վերականգնվել։
1. Լոգանք ընդունեք քնելուց 90 րոպե առաջ (մարմնի ներքին ջերմաստիճանը կարգավորելու համար):
Մարդիկ շատ քնկոտ են զգում, երբ իրենց մարմնի ջերմաստիճանը իջնում է։
- Քնելուց 90 րոպե առաջ 15 րոպե թրջեք 40 աստիճան տաքության ջրի մեջ։
- Միայն սա ձեզ կստիպի քնել, հենց որ պառկեք անկողնում։
2. Թվային դետոքս (կապույտ լույսով կտրվածք)
Սմարթֆոնի կապույտ լույսը արթնացնում է ձեր ուղեղը։
- Քնելուց երկու ժամ առաջ մի՛ նայեք ձեր հեռախոսին։
- Եթե անպայման պետք է դիտեք այն, օգտագործեք «գիշերային ռեժիմ» կամ կապույտ լույսը կասեցնող ակնոցներ։
3. Առավոտյան արևի լույսի տակ լինեք (ակտիվացնում է սերոտոնինը)
Արթնանալուց հետո 30 րոպեի ընթացքում արևի լույսի տակ գտնվելը վերագործարկում է ձեր կենսաբանական ժամացույցը՝ 15 ժամ անց ձեզ բնական քնկոտության հասցնելով։
4. Մինչև ժամը 15:00-ն կոֆեին մի օգտագործեք։
Կոֆեինի խթանող ազդեցությունը տևում է 4-6 ժամ, ուստի երեկոյան ուշ սուրճ խմելը անպայման կնվազեցնի ձեր քնի որակը։
5. Դարձրեք ձեր ննջասենյակը ձեր սրբավայրը
Եթե դուք օգտագործում եք ձեր սմարթֆոնը կամ աշխատում եք անկողնում, ձեր ուղեղը սխալմամբ կմտածի, որ սա ձեր աշխատանքային տարածքն է։
Եկեք ձեր ուղեղում դրոշմենք, որ «մահճակալը միայն քնելու տեղ է»։
6. Քնեք 20 րոպե կամ պակաս
20 րոպեանոց քունը կեսօրվա քնկոտության դեմ դեղամիջոց է։
30 րոպեից ավելի քնելը հակառակ ազդեցություն կունենա, ուստի խորհուրդ է տրվում քնել նստած դիրքով։
*Ես օրական հինգ անգամ 30 րոպե մեդիտացիա եմ անում կամ զեն անում։
Սա միայնակ բարձրացնում է արտադրողականությունը, ավելի պարզ է դարձնում մտածողությունը և օգնում է ձեզ շարունակել։
Քանի դեռ ունեք առողջության կապիտալ, կարող եք վերստեղծել ձեր ակտիվները կրկին ու կրկին։
Վերջապես, պարզապես հիշեք սա։
Առողջությունը ամեն ինչի հիմքն է։
Եթե կորցնես փող, կարող ես այն նորից վաստակել։ Եթե ժամանակ կորցնես, կարող ես այն հետ բերել։
Այնուամենայնիվ,Եթե կորցնում ես առողջությունը, խաղն ավարտվում է։
Քնի պակասը մեծացնում է վաղաժամ մահվան ռիսկը
Քնի պակասը զգալիորեն մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, կաթվածի, քաղցկեղի և դեպրեսիայի առաջացման ռիսկը։
Անկախ նրանից, թե որքան հարստություն ես կուտակել, հիվանդանոցային մահճակալին պառկած ոչինչ չես կարող վայելել։
Ի՞նչ օգուտ, եթե չես կարողանում օգտագործել այն ակտիվները, որոնց ստեղծման համար այդքան աշխատել ես։
Եթե դուք ունեք «առողջության կապիտալ», կարող եք սկսել նորից ու նորից
Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք առողջ մարմին և սուր միտք, կարող եք կրկին փորձել՝ անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք ձախողվել։
- Նույնիսկ եթե ձախողվեք ձեր կողմնակի աշխատանքում, կարող եք կրկին փորձել։
- Նույնիսկ եթե ձեզ աշխատանքից ազատեն, կարող եք նորից աշխատանք գտնել։
- Եթե կորցնեք ձեր ակտիվները, կարող եք դրանք վերականգնել։
Քանի դեռ դու ունես առողջության կապիտալը, դու անպարտելի ես։
Ձեզ մեկ տարի անց
Այսօրվանից սկսած՝ փորձեք կեսգիշերին մի կողմ դնել սմարթֆոնը և պառկել քնելու։
Ինչպե՞ս կփոխվի ձեր կյանքը մեկ տարի անց։
- Ես ամեն առավոտ արթնանում եմ թարմացած և էներգիայով լի։
- Իմ աշխատանքն ավելի լավ ճանաչում է ստանում, և իմ աշխատավարձն աճում է։
- Ես բարձրորակ հոդվածներ եմ գրում որպես լրացուցիչ աշխատանք և դրանցից կայուն գումար եմ վաստակում։
- Ամենից առաջ ես առողջ եմ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես և վայելում եմ կյանքը։
Սա իրական երազանք չէ։
Սա երաշխավորված ապագա է, որին կարող են հասնել միայն նրանք, ովքեր սկսում են «ներդրումներ կատարել քնի մեջ»։
ま と め
- «Քնի պակասով պարծենալը» Շոուայի դարաշրջանի վատ սովորություն է։Վարկավորման կյանքի տևողություն.
- Քնի պակաս ունեցող ուղեղըՀարբած վիճակԵթե այդ մտածելակերպով գրես, միայն անիմաստ հոդվածներ կգրես։
- Քունը բանալին էԼավագույն ներդրումը ինքներդ ձեզ մեջՅոթ ժամ քունը եռապատկում է ձեր ողջ կատարողականը։
- Հեռացրեք հեռուստացույցը և սոցիալական ցանցերը,Քունը դարձրեք առաջնահերթությունԺամանակացույց կազմեք։
- Լոգանք, արևի տակ լինելը և կոֆեինից հրաժարվելըքնի որակըՄեծացնել մինչև առավելագույնը։
- Քանի դեռ առողջ եք, կարող եք ակտիվներ ստեղծել կրկին ու կրկին։
Եթե հասկանաք քնի կարևորությունը և կիրառեք այն գործնականում, ձեր ուղեղը կկարողանա աշխատել իր ողջ ներուժով։
Եվ մտքի եզրը դառնում է ավելի սուր։
Ջիյուդո Ռյոմա