ブログ更新が止まる原因は「意志の弱さ」ではない。
「脳の仕組み」を知らないだけだ
「今度こそ、ブログを続けるぞ！」
そう決意して始めたのに、3日で更新が止まる。
1週間後には、ブログの存在すら忘れている。
「自分は意志が弱いんだ…」
そう自分を責めていませんか？
実は、私も初心者の頃は、いつもそのように思っていました。
自分で自分を責めて、自己嫌悪になってしまったこともありました。
でも、安心してください。
ブログが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
原因は、「脳の仕組み」を知らないだけです。
この記事では、脳科学と心理学に基づいた「自動化習慣術」をお伝えします。
気合や根性に頼らず、歯磨きのように自然に副業を続ける方法を、具体的に解説します。
モチベーションは「生鮮食品」。
賞味期限は24時間しかない。
やる気に頼ると必ず失敗する
多くの人が、こう考えています。
「モチベーションを上げれば、続けられる」
しかし、これが最大の間違いです。
モチベーションの賞味期限は24時間
モチベーションは、生鮮食品です。
– 今日は「やる気満々」でも、明日には消えている
– 月曜日は「頑張るぞ！」と思っても、火曜日には萎んでいる
– セミナーを受けた直後は「人生変えるぞ！」と思っても、3日後には元通り
モチベーションの賞味期限は、たった24時間です。
なぜモチベーションは続かないのか？
理由は、脳の仕組みにあります。
理由1：脳は「現状維持」を好む
人間の脳は、変化を嫌います。
なぜなら、変化は「危険」だからです。
– 新しいことを始める = エネルギーを消費する = 危険
– 今のままでいる = エネルギーを節約できる = 安全
だから、脳は「今のままでいい」と判断し、新しい習慣を拒否します。
理由2：意志力は「有限のリソース」
意志力（ウィルパワー）は、スマホのバッテリーのようなものです。
– 朝は100%
– 仕事で決断するたびに減っていく
– 夜には20%以下
夜、帰宅後に「さあ、ブログを書こう！」と思っても、意志力はほぼゼロです。
だから、続かないのです。
理由3：報酬が遠すぎる
人間の脳は、「今すぐもらえる報酬」を優先します。
– ブログを書く → 報酬は3ヶ月後、半年後（遠い）
– ソファでダラダラする → 報酬は今すぐ（近い）
脳は、目の前の快楽を選びます。
やる気に頼ると、必ず失敗する
つまり、やる気やモチベーションに頼る限り、絶対に続きません。
– 意志の強さは関係ない
– 根性も関係ない
– 脳の仕組み上、続かないようにできている
では、どうすれば良いのか？
答えは、「やる気に頼らない仕組み」を作ることです。
「If-Thenプランニング（もしこうなったら、こうする）」。
意思決定を自動化し、脳のエネルギーを節約する技術
やる気に頼らず、副業を継続する方法。
それが、「If-Thenプランニング」です。
If-Thenプランニングとは？
If-Thenプランニングとは、「もし○○したら、△△する」というルールを事前に決めておく技術です。
– If（もし）：トリガー（きっかけ）
– Then（そうしたら）：行動
例：
– If（朝7時に起きたら）→ Then（すぐにPCを開く）
– If（夕食を食べ終わったら）→ Then（机に座る）
– If（歯を磨き終わったら）→ Then（ブログの下書きを1行書く）
なぜIf-Thenプランニングが効果的なのか？
理由は3つあります。
理由1：意思決定を自動化できる
If-Thenプランニングを使うと、「今日はブログを書こうかな、どうしようかな」という意思決定が不要になります。
– If（夕食後）→ Then（自動的に机に座る）
意思決定をしないので、意志力を消費しません。
理由2：トリガーが行動を引き起こす
「夕食後」というトリガーが、自動的に「机に座る」という行動を引き起こします。
条件反射のように、自動的に体が動きます。
理由3：習慣化が早い
ロンドン大学の研究によれば、If-Thenプランニングを使うと、習慣化のスピードが2倍になることがわかっています。
– 通常：66日で習慣化
– If-Thenプランニング：33日で習慣化
つまり、1ヶ月続ければ、自動的に続くようになります。
If-Thenプランニングの実践例
例1：朝の副業習慣
– If：朝6時に起きたら
– Then：すぐにPCを開き、ブログの下書きを10分書く
例2：夜の副業習慣
– If：夕食を食べ終わったら
– Then：机に座り、ブログの見出しを1つ考える
例3：通勤時間の副業習慣
– If：電車に乗ったら
– Then：スマホでブログのアイデアをメモする
これらのルールを事前に決めておくだけで、自動的に行動できるようになります。
「PCを開く」をゴールにするな。
「椅子に座る」をゴールにせよ。
ハードルを極限まで下げる「ベビーステップ」の魔力
If-Thenプランニングを使っても、まだ続かない人がいます。
理由は、ゴールが高すぎるからです。
「ブログを1記事書く」は、ゴールが高すぎる
多くの人が、こんなゴールを設定しています。
– 「毎日1記事書く」
– 「2,000文字の記事を書く」
– 「完璧な記事を書く」
これらは、ハードルが高すぎます。
– 疲れている日は、書けない
– 時間がない日は、書けない
– やる気が出ない日は、書けない
結果、続かなくなります。
ベビーステップ：ハードルを極限まで下げる
解決策は、ハードルを極限まで下げることです。
これを、「ベビーステップ」と呼びます。
ベビーステップの例
– ❌ 「ブログを1記事書く」
– ✅ 「椅子に座る」
– ❌ 「2,000文字書く」
– ✅ 「1行だけ書く」
– ❌ 「完璧な記事を書く」
– ✅ 「タイトルだけ考える」
ゴールを「椅子に座る」にするだけで、驚くほど続けやすくなります。
なぜベビーステップが効果的なのか？
理由は3つあります。
理由1：行動のハードルが低い
「椅子に座る」だけなら、誰でもできます。
– 疲れていても、座れる
– 時間がなくても、座れる
– やる気がなくても、座れる
ハードルが低いので、行動できます。
理由2：座ったら、自然と書き始める
不思議なことに、椅子に座ると、自然と「せっかくだから、1行だけ書こうかな」と思います。
そして、1行書くと、「もう1行書こうかな」と思います。
気づいたら、10分、20分と書いています。
これが、ベビーステップの魔力です。
理由3：成功体験が積み重なる
「椅子に座る」というゴールを達成すると、「今日もできた！」という成功体験が得られます。
– 1日目：椅子に座れた（成功）
– 2日目：椅子に座れた（成功）
– 3日目：椅子に座れた（成功）
成功体験が積み重なると、自信がつき、継続しやすくなります。
ベビーステップの実践例
実践例1：ブログを書く習慣
– ステップ1：椅子に座る（これだけでOK）
– ステップ2：PCを開く（これだけでOK）
– ステップ3：WordPressを開く（これだけでOK）
– ステップ4：タイトルを1つ考える（これだけでOK）
– ステップ5：1行だけ書く（これだけでOK）
どのステップでも、「これだけでOK」です。
でも、不思議なことに、ステップ1をクリアすると、自然とステップ2、ステップ3と進みます。
実践例2：運動の習慣
– ステップ1：運動着に着替える（これだけでOK）
– ステップ2：玄関に立つ（これだけでOK）
– ステップ3：外に出る（これだけでOK）
– ステップ4：1分だけ歩く（これだけでOK）
運動着に着替えるだけで、自然と外に出たくなります。
「やらない」より「ベビーステップ」
重要なのは、「やらない」を選ばないことです。
– ❌ 「今日は疲れたから、何もしない」
– ✅ 「今日は疲れたから、椅子に座るだけにしよう」
椅子に座るだけでも、「継続」になります。
そして、継続することで、習慣化が進みます。
才能の差は誤差。
継続の差だけが、圧倒的な格差を生む
最後に、継続の重要性をお伝えします。
才能の差は、実は小さい
多くの人が、「才能がある人」と「才能がない人」には大きな差があると思っています。
しかし、実際には、才能の差は誤差程度です。
– 才能がある人：1日の成長が1.1
– 才能がない人：1日の成長が1.0
たった0.1の差です。
継続の差は、圧倒的
しかし、継続の差は、圧倒的です。
– 継続する人：1日1.0の成長 × 365日 = 37.8倍の成長
– 継続しない人：1日1.1の成長 × 10日 = 2.6倍の成長
才能がなくても、継続すれば、才能がある人を圧倒的に超えます。
1年後の差
– 継続した人：100記事書き、月5万円稼いでいる
– 継続しなかった人：3記事書いて、挫折している
この差は、才能ではなく、「継続したかどうか」だけです。
継続のコツは「自動化」
そして、継続のコツは、「自動化」です。
– If-Thenプランニングで、意思決定を自動化する
– ベビーステップで、行動のハードルを下げる
– やる気に頼らず、仕組みで続ける
これが、歯磨きレベルで副業を継続する秘訣です。
歯磨きを思い出してください
あなたは、毎日歯を磨いていますよね？
– 「今日は歯を磨こうかな、どうしようかな」と悩みますか？
– 「やる気が出ないから、歯を磨かない」と思いますか？
思いませんよね。
自動的に、歯を磨いています。
これが、習慣化です。
副業も、同じレベルまで自動化できます。
今日から始める、たった1つのこと
「わかった。今日から自動化しよう」
そう決意したあなたへ。
今日、If-Thenプランニングを1つ決めましょう。
例：
– If（夕食を食べ終わったら）→ Then（椅子に座る）
これだけです。
そして、明日から、このルールを実行してください。
1ヶ月後のあなたへ
今日からIf-Thenプランニングとベビーステップを実践したら、1ヶ月後のあなたはどうなっているでしょうか？
– 30日連続で、椅子に座っている
– 気づいたら、10記事書いている
– 「継続できる自分」に自信がついている
– 副業が、歯磨きのように自然になっている
これは、決して夢物語ではありません。
脳の仕組みを理解し、自動化すれば、誰でも達成できる現実です。
まとめ
– ブログが続かないのは意志が弱いからではなく、脳の仕組みを知らないだけ
– モチベーションは生鮮食品。賞味期限は24時間。やる気に頼ると必ず失敗する
– If-Thenプランニング（もし○○したら、△△する）で意思決定を自動化し、意志力を節約する
– ベビーステップ：ゴールを「ブログを書く」ではなく「椅子に座る」に下げる
– ハードルを極限まで下げると、自然と行動でき、気づいたら書いている
– 才能の差は誤差。継続の差だけが圧倒的な格差を生む（1年で37倍の差）
– 副業を歯磨きレベルで自動化すれば、誰でも継続できる
– 今日、If-Thenプランニングを1つ決めて、明日から実行しよう
気合や根性は必要ありません。
脳の仕組みを理解し、自動化すれば、誰でも継続できます。
今日から、あなたも「継続する人」になりましょう。
最初から完璧を求めなくてよい、ベビーステップで毎日続ける習慣が自由道へとつながるのだ。
自由道 龍馬