Syy blogipäivitysten loppumiseen ei johdu "tahdon heikkoudesta".
Et vain tiedä miten aivot toimivat
Tällä kertaa jatkan bloggaamista!
Tein tuon päätöksen ja aloitin, mutta päivitykset loppuivat kolmen päivän kuluttua.
Viikon päästä unohdat koko blogin olemassaolon.
"Minulla on heikko tahto..."
Etkö syytä siitä itseäsi?
Itse asiassa ajattelin aina samaa aloittelijana.
Oli aikoja, jolloin syytin itseäni ja lopulta vihasin itseäni.
Mutta älä huoli.
Jos et pysty pysymään blogisi perässä, se ei johdu tahdonvoiman puutteesta.
Syynä on se, ettemme yksinkertaisesti tiedä, miten aivot toimivat.
Tässä artikkelissa esittelemme sinulle neurotieteeseen ja psykologiaan perustuvan "automaatiotapojen tekniikan".
Selitämme yksityiskohtaisesti, kuinka voit jatkaa sivutoimiasi luonnollisesti, kuten hampaiden harjaamista, ilman tahdonvoimaan tai päättäväisyyteen turvautumista.
Motivaattori on "tuore ruoka".
Voimassaoloaika on vain 24 tuntia.
Jos luotat motivaatioon, epäonnistut aina
Monet ihmiset ajattelevat näin.
"Jos olet motivoitunut, voit jatkaa."
Mutta tämä on suurin virhe.
Motivaation säilyvyysaika on 24 tuntia
Motivaattori on tuoretta ruokaa.
– Tänään "motivoitunut", huomenna poissa
– Maanantaina ajattelet "Teen parhaani!", mutta tiistaina olosi on jo alakuloinen.
– Vaikka ajattelisit heti seminaarin jälkeen: ”Aion muuttaa elämäni!”, kolmen päivän kuluttua olet taas normaali.
Motivaatio kestää vain 24 tuntia.
Miksi motivaatio ei kestä?
Syy piilee siinä, miten aivot toimivat.
Syy 1: Aivosi suosivat vallitsevaa tilannetta
Ihmisen aivot vihaavat muutosta.
Koska muutos on vaarallista.
– Uuden aloittaminen = energian kuluttaminen = riski
– Pysy siellä missä olet = Säästä energiaa = Turvassa
Niinpä aivot päättävät, että "asiat ovat nyt kunnossa" ja hylkäävät uuden tavan.
Syy 2: Tahdonvoima on rajallinen resurssi
Tahdonvoima on kuin älypuhelimesi akku.
– 100% aamulla
– Se vähenee jokaisen työssä tekemäsi päätöksen myötä.
– Alle 20 % yöllä
Vaikka ajattelisinkin illalla kotiin tullessani: "Okei, aika kirjoittaa blogikirjoitus!", minulla ei ole juurikaan tahdonvoimaa.
Siksi se ei kestä.
Syy 3: Palkinto on liian kaukana
Ihmisaivot priorisoivat välittömiä palkintoja.
– Kirjoita blogia → Palkinto tulee 3 kuukauden tai 6 kuukauden kuluttua (kaukana tulevaisuudessa)
– Lekottelua sohvalla → Palkintoja nyt (pian)
Aivot valitsevat sen nautinnon, joka on aivan niiden edessä.
Jos luotat motivaatioon, epäonnistut aina
Toisin sanoen, niin kauan kuin luotat motivaatioon ja innostukseen, et koskaan pysty pitämään sitä yllä.
- Tahdonvoimalla ei ole väliä
– Sinnikkyydellä ei ole väliä.
– Aivot on suunniteltu kestämään
Mitä meidän siis pitäisi tehdä?
Ratkaisu on luoda järjestelmä, joka ei ole riippuvainen motivaatiosta.
"Jos-niin-suunnittelu (jos näin tapahtuu, niin teen tämän)."
Teknologiaa, joka automatisoi päätöksentekoa ja säästää aivoenergiaa
Kuinka jatkaa sivutyötä ilman motivaatioon varautumista.
Se on "jos-niin-suunnittelua".
Mitä on jos-niin-suunnittelu?
Jos-niin-suunnittelu on tekniikka, jolla päätetään säännöt etukäteen, kuten "Jos ____ tapahtuu, niin tee ____".
– Jos: Liipaisin
– Sitten: Toiminta
例 ：
– Jos (herään klo 7) → Sitten (avaan tietokoneeni välittömästi)
– Jos (illallisen jälkeen) → Sitten (istu työpöytäsi ääreen)
– Jos (Sen jälkeen, kun olen harjannut hampaani) → Sitten (Kirjoita blogikirjoituksen luonnos)
Miksi jos-niin-suunnittelu on tehokasta?
Tähän on kolme syytä.
Syy 1: Se automatisoi päätöksentekoa
Jos-niin-suunnittelu poistaa tarpeen tehdä päätöksiä, kuten "Pitäisikö minun kirjoittaa blogia tänään? Vai ei?".
– Jos (illallisen jälkeen) → Sitten (automaattisesti istuu työpöydän ääreen)
Koska et tee päätöksiä, et käytä tahdonvoimaasi.
Syy 2: Käynnistimet aiheuttavat käyttäytymistä
Liipaisin "illallisen jälkeen" laukaisee automaattisesti toiminnon "istu työpöytäsi ääreen".
Kehosi liikkuu automaattisesti, kuin ehdollisen refleksin seurauksena.
Syy 3: Siitä tulee nopeasti tapa
Lontoon yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että jos-niin-suunnittelu kaksinkertaistaa tapojen muodostumisnopeuden.
– Normaali: Tapa muodostuu 66 päivässä
– Jos-niin-suunnittelu: Tee siitä tapa 33 päivässä
Toisin sanoen, jos jatkat kuukauden, siitä tulee automaattista.
Jos-niin-suunnittelu käytännössä
Esimerkki 1: Aamun sivutoimirutiini
– Jos: Heräät kello 6 aamulla
– Sitten: Avaan heti tietokoneeni ja käytän 10 minuuttia blogiluonnoksen kirjoittamiseen.
Esimerkki 2: Yöllinen sivutoimi
– Jos: Kun olet syönyt illallisen
– Sitten: Istu alas ja mieti blogin otsikko.
Esimerkki 3: Sivutyö työmatkalla
– Jos: Jos nouset junaan
– Sitten: Kirjoita blogi-ideoita älypuhelimeesi.
Yksinkertaisesti päättämällä nämä säännöt etukäteen voit automatisoida toimintasi.
Älä tee tavoitteestasi "tietokoneesi avaamista".
Tee tavoitteeksesi "istua tuolissa".
"Pienien askelten" taika, joka madaltaa esteet minimiin
Vaikka jotkut ihmiset käyttäisivätkin jos-niin-suunnittelua, he eivät silti noudata sitä.
Syynä on se, että tavoite on liian korkealla.
"Yhden blogikirjoituksen kirjoittaminen" on liian kunnianhimoinen tavoite
Monet ihmiset asettavat tällaisia tavoitteita.
– ”Kirjoita yksi artikkeli joka päivä”
- "Kirjoita 2 000 sanan artikkeli"
– ”Kirjoita täydellinen artikkeli.”
Nämä ovat liian korkeita esteitä.
– En pysty kirjoittamaan väsyneinä päivinä.
– Kun minulla ei ole aikaa, en voi kirjoittaa.
– Päivinä, jolloin en tunne oloani motivoituneeksi, en pysty kirjoittamaan.
Seurauksena se ei kestä.
Pieniä askeleita: Esteiden madaltaminen minimiin
Ratkaisu on madaltaa esteitä niin paljon kuin mahdollista.
Tätä kutsutaan "pieniksi askeliksi".
Vauvan askeleen esimerkkejä
– ❌ ”Kirjoita yksi blogikirjoitus”
- ✅ "Istu tuolille"
– ❌ ”Kirjoita 2 000 merkkiä”
- ✅ "Kirjoita vain yksi rivi"
– ❌ ”Kirjoita täydellinen artikkeli”
– ✅ ”Keksi jokin otsikko”
Pelkkä tavoitteen asettaminen "tuolissa istumisena" tekee jatkamisesta yllättävän helppoa.
Miksi vauvan askeleet ovat niin tehokkaita?
Tähän on kolme syytä.
Syy 1: Toimintakynnys on matala
Kuka tahansa voi vain istua tuolilla.
– Voit istua alas, vaikka olisit väsynyt.
– Vaikka sinulla ei olisi aikaa, voit silti istua alas.
– Vaikka ei huvittaisi, voit silti istua alas.
Esteet ovat matalat, joten voit toimia.
Syy 2: Kun istut alas, alat luonnostaan kirjoittaa.
Kummallista kyllä, kun istun tuoliin, ajattelen luonnollisesti: "Koska olen täällä, voisin yhtä hyvin kirjoittaa vain yhden rivin."
Ja kirjoitettuani yhden rivin ajattelen: "Ehkä minun pitäisi kirjoittaa toinen rivi."
Ennen kuin huomasinkaan, kirjoitin muistiin 10 minuuttia, 20 minuuttia.
Tämä on pienten askelten taikaa.
Syy 3: Onnistuneiden kokemusten kertyminen
Kun saavutat tavoitteen "istua tuolissa", koet onnistumisen kokemuksen ja ajattelet: "Tein sen taas tänään!"
– Päivä 1: Istuin tuolille onnistuneesti
– Päivä 2: Istuin tuolille onnistuneesti
– Päivä 3: Istuin tuolille onnistuneesti
Onnistuessasi saat itseluottamusta ja jatkat todennäköisemmin.
Pieniä askeleita toiminnassa
Esimerkki 1: Bloggaaminen
– Vaihe 1: Istu tuolille (ei muuta kuin että)
- Vaihe 2: Avaa tietokoneesi (tämä on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä)
– Vaihe 3: Avaa WordPress (tämä on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä)
– Vaihe 4: Keksi otsikko (tämä riittää)
- Vaihe 5: Kirjoita vain yksi rivi (ei tarvitset muuta)
Joka askeleella tämä on kaikki mitä tarvitset.
Mutta kumma kyllä, kun olet suorittanut vaiheen 1, siirryt luonnollisesti vaiheisiin 2 ja 3.
Esimerkki 2: Liikuntatottumukset
– Vaihe 1: Vaihda treenivaatteet päälle (ei tarvitset muuta)
– Vaihe 2: Seiso sisäänkäynnillä (tämä on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä)
– Vaihe 3: Mene ulos (ei tarvitse mitään)
– Vaihe 4: Kävele vain minuutin ajan (se riittää)
Jo pelkkä treenivaatteiden vaihtaminen saa sinut haluamaan ulos.
"Pieniä askeleita" pikemminkin kuin "ei tehdä sitä"
Tärkeintä ei ole valita, ettet tee sitä.
– ❌ "Olen tänään väsynyt, joten en aio tehdä mitään."
– ✅ "Olen tänään väsynyt, joten aion vain istua tuolilla."
Jopa pelkkä istuminen tuolissa katsotaan "jatkuvuudeksi".
Ja jatkamalla siitä tulee tapa.
Kykyjen erot ovat virheitä.
Pelkästään jatkuvuuden ero luo valtavan eriarvoisuuden
Lopuksi haluan korostaa jatkuvuuden tärkeyttä.
Lahjakkuuksien ero on itse asiassa pieni
Monet ihmiset uskovat, että "lahjakkaiden ihmisten" ja "lahjattomien ihmisten" välillä on suuri ero.
Todellisuudessa lahjakkuuksien ero on kuitenkin vain marginaalinen.
- Lahjakas: Kasvua 1.1 pistettä päivässä
- Ihmiset ilman lahjakkuutta: Päivittäinen kasvu on 1.0
Ero on vain 0.1.
Jatkuvuuden ero on valtava
Mutta sinnikkyyden ero on valtava.
- Jatkavat ihmiset: 1.0 % kasvu päivässä x 365 päivää = 37.8 x kasvu
- Ihmiset, jotka eivät jatka: 1.1 kertaa kasvu päivässä x 10 päivää = 2.6 kertaa kasvu
Vaikka sinulla ei olisi lahjakkuutta, jos jatkat sen tekemistä, päihität paljon lahjakkaat.
Ero vuoden kuluttua
- Jatkoivat ihmiset: kirjoittivat 100 artikkelia ja ansaitsivat 50 000 jeniä kuukaudessa
- Ihmiset, jotka eivät jatkaneet: He kirjoittivat kolme artikkelia ja luovuttivat.
Ero ei ole lahjakkuudessa, vaan siinä, jaksatko vai et.
Jatkuvuuden avain on "automaatio"
Ja jatkamisen avain on automaatio.
– Automatisoi päätöksenteko jos-niin-suunnittelulla
– Madauta toiminnan kynnystä pienin askelin
– Älä luota motivaatioon, jatka järjestelmän kanssa
Tämä on salaisuus sivutyön jatkamiseen samaan tahtiin hampaiden harjaamisen kanssa.
Muista harjata hampaasi
Pese hampaasi joka päivä, eikö niin?
- Oletko koskaan miettinyt: "Pitäisikö minun pestä hampaani tänään?"
- Ajatteletko, että "En harjaa hampaitani, koska minulla ei ole siihen halua"?
Et kai niin ajattele?
Pesen hampaani automaattisesti.
Tämä tekee siitä tavan.
Sivutyöt voidaan myös automatisoida samalle tasolle.
Yksi asia, joka kannattaa aloittaa tänään
"Okei, automatisoidaan tämä tänään alkaen."
Teille, jotka olette tehneet tuon päätöksen.
Päätä yksi jos-niin-suunnitelma tänään.
例 ：
– Jos (illallisen jälkeen) → Sitten (istu alas)
Siinä kaikki.
Ja aloita tämän säännön soveltaminen huomenna.
Sinulle kuukauden kuluttua
Jos alat harjoitella jos-niin-suunnittelua ja pieniä askeleita tänään, missä olet kuukauden kuluttua?
– Istuminen tuolissa 30 päivää peräkkäin
– Ennen kuin huomasinkaan, olin kirjoittanut 10 artikkelia.
– Luotan kykyyni jatkaa
– Sivutoiminnasta on tullut yhtä luonnollista kuin hampaiden harjaamisesta
Tämä ei ole mikään toivehaave.
Jos ymmärrämme, miten aivot toimivat ja automatisoimme sen, tämä on todellisuus, jonka kuka tahansa voi saavuttaa.
ま と め
-Syy siihen, miksi et pysty pysymään bloggaamisen perässä, ei ole tahdonvoiman puute, vaan se, ettet ymmärrä, miten aivot toimivat.
Motivaatio on kuin pilaantuva ruoka. Sen säilyvyysaika on 24 tuntia. Jos luotat motivaatioon, epäonnistut aina.
– Automatisoi päätöksentekoa jos-niin-suunnittelulla (jos x, niin yy) ja säästä tahdonvoimaa.
– Pienin askelin: Laske tavoitettasi "blogin kirjoittamisesta" "tuolissa istumiseen"
– Jos madallat esteet minimiin, ryhdyt luonnollisesti toimiin ja ennen kuin huomaatkaan, olet kirjoittamassa.
– Kykyjen erot ovat vain virheitä. Vain sinnikkyyden erot luovat valtavia eroja (37-kertainen ero yhdessä vuodessa).
– Jos automatisoit sivutoimesi, kuten hampaiden harjauksen, kuka tahansa voi jatkaa sitä.
– Päätä yksi jos-niin-suunnitelma tänään ja aloita sen toteuttaminen huomenna.
Et tarvitse intoa tai rohkeutta.
Jos ymmärrät, miten aivot toimivat ja automatisoit sen, kuka tahansa voi jatkaa.
Tänään alkaen sinustakin voi tulla sinnikäs ihminen.
Sinun ei tarvitse pyrkiä täydellisyyteen alusta alkaen; pienin askelin ottaminen joka päivä ja tavan jatkaminen johtavat sinut vapauteen.
Jiyudo Ryoma